3 maneras de tratar un ligamento tirado en el pecho

Una estrategia de tratamiento común para los ligamentos tirados se conoce como ARROZ: reposo, hielo, compresión y elevación..

Un ligamento tirado en su pecho puede ser doloroso. (Imagen: OlegEvseev / iStock / Getty Images)

Descanso: si se lesiona y necesita tratar un ligamento tirado en el tórax, lo más importante es descansar, descansar y más descanso. Esto es muy difícil ya que utiliza el músculo del pecho en todo tipo de actividades diarias. Esa es una razón más para dejar de levantar y esforzarse con los músculos del pecho. Trate de pedir ayuda cuando necesite levantar cosas. Abstenerse de entrenamiento con pesas. Limite el ejercicio aeróbico ya que la mayoría de los tipos, como correr, andar en bicicleta y nadar, llaman a los músculos del pecho, lo que agravará el ligamento estirado en su pecho..

Hielo: aplique una bolsa de hielo en el ligamento tirado de su pecho 15 minutos de cada hora durante varias horas para reducir la hinchazón. Asegúrese de colocar un paño grueso alrededor del hielo para que no entre en contacto directo con la piel..

Compresión: una simple envoltura de compresión alrededor de su pecho puede brindar apoyo y ayudar a minimizar la hinchazón, lo que disminuirá el dolor. Use una envoltura de cuatro pulgadas de ancho y pídale a un amigo que lo ayude a envolverlo apretado y uniformemente alrededor del músculo del pecho..

Elevación: normalmente, usted desea elevar el área no lesionada para minimizar el flujo sanguíneo y reducir así la hinchazón. Esto puede ser complicado para un ligamento tirado en el músculo del pecho. Intente recostarse sobre el lado no lesionado con el músculo torácico estirado más alto que el otro músculo torácico.

Una estrategia de tratamiento común para los ligamentos tirados se conoce como ARROZ: reposo, hielo, compresión y elevación..

Descanso: si se lesiona y necesita tratar un ligamento tirado en el tórax, lo más importante es descansar, descansar y más descanso. Esto es muy difícil ya que utiliza el músculo del pecho en todo tipo de actividades diarias. Esa es una razón más para dejar de levantar y esforzarse con los músculos del pecho. Trate de pedir ayuda cuando necesite levantar cosas. Abstenerse de entrenamiento con pesas. Limite el ejercicio aeróbico ya que la mayoría de los tipos, como correr, andar en bicicleta y nadar, llaman a los músculos del pecho, lo que agravará el ligamento estirado en su pecho..

Hielo: aplique una bolsa de hielo en el ligamento tirado de su pecho 15 minutos de cada hora durante varias horas para reducir la hinchazón. Asegúrese de colocar un paño grueso alrededor del hielo para que no entre en contacto directo con la piel..

Compresión: una simple envoltura de compresión alrededor de su pecho puede brindar apoyo y ayudar a minimizar la hinchazón, lo que disminuirá el dolor. Use una envoltura de cuatro pulgadas de ancho y pídale a un amigo que lo ayude a envolverlo apretado y uniformemente alrededor del músculo del pecho..

Elevación: normalmente, usted desea elevar el área no lesionada para minimizar el flujo sanguíneo y reducir así la hinchazón. Esto puede ser complicado para un ligamento tirado en el músculo del pecho. Intente recostarse sobre el lado no lesionado con el músculo torácico estirado más alto que el otro músculo torácico.