Dolor después del entrenamiento peligroso
Un poco de dolor muscular después del ejercicio es normal y resulta de empujarse más allá de sus niveles normales durante un entrenamiento. El dolor muscular típico es el resultado de pequeños desgarros que se producen en el tejido muscular durante el ejercicio. Cuando los deportistas hacen demasiado trabajo, como al comienzo de la temporada cuando están fuera de forma, son susceptibles a un dolor muscular extremo. Sin embargo, peor que el dolor regular posterior al ejercicio, el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) requiere un tratamiento especial y tiempo para recuperarse antes de volver a su entrenamiento.
Un hombre tiene una pierna adolorida. (Imagen: warrengoldswain / iStock / Getty Images)Síntomas de DOMS
DOMS es una afección grave, caracterizada por dolor muscular intenso, hinchazón y debilidad. Si los músculos del brazo con exceso de trabajo se ven afectados, los pacientes pueden estar demasiado adoloridos y débiles como para cepillarse los dientes. El dolor generalmente alcanza su punto máximo dentro de las 24 a 48 horas posteriores al ejercicio y disminuye en cuatro días. La debilidad muscular comienza en 48 horas y se resuelve en cinco días. La hinchazón muscular y la rigidez de DOMS generalmente alcanzan su punto máximo dentro de los cuatro días posteriores al ejercicio y desaparecen dentro de los 10 días. Cada síntoma es independiente y puede experimentar uno o varios durante su combate con la enfermedad, explica Len Kravitz, Ph.D., profesor asociado de ciencias del ejercicio en la Universidad de Nuevo México. Volver a su entrenamiento normal antes de que los síntomas de DOMS desaparezcan y sus músculos se estabilicen puede resultar en una lesión muscular y articular peligrosa.
Causas de DOMS
Si bien el ejercicio intenso y prolongado se asocia con DOMS, el ejercicio excéntrico en lugar de concéntrico es el responsable más directo de la condición dolorosa. Durante el movimiento excéntrico, cuando los músculos se alargan, como cuando se bajan los brazos durante la flexión de los bíceps, los músculos experimentan la mayor tensión. Las posibles causas incluyen la acumulación de ácido láctico en los músculos, daño del tejido conectivo, espasmos musculares, liberación de enzimas o posiblemente una combinación de estas posibles causas.
Tratamiento DOMS
Los profesionales médicos recomiendan varios tratamientos para aliviar el dolor intenso, la fatiga y la amplitud de movimiento limitada experimentada por los pacientes de DOMS. Si bien ningún tratamiento individual se considera definitivo, varios tratamientos diferentes pueden traer alivio y restaurar la función muscular normal. Se recomiendan ejercicios de estiramiento y de baja intensidad para intervalos cortos. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides, AINE, tomados tan pronto como se experimenta el dolor pueden reducir la hinchazón y el dolor. Masaje también puede aliviar los síntomas DOMS. Los tratamientos sugeridos pero no probados incluyen corriente eléctrica, ultrasonido y crioterapia..
Prevención DOMS
Los ejercicios de calentamiento que aumentan lentamente el calor corporal mejoran la función muscular y la flexibilidad y reducen la posibilidad de lesiones. En su artículo, "Tratamiento y prevención de DOMS", Kravitz informa que la introducción gradual de ejercicios excéntricos, que aumenta lentamente la intensidad durante un período de seis semanas, reduce el DOMS. Lo más importante es que el dolor es una señal de que algo está mal y los expertos en ejercicio coinciden en que nunca debe tratar de superar el dolor que experimenta durante el ejercicio..
