Cómo deshacerse de un chocho abdominal bajo para siempre
Ninguna píldora mágica o dieta borrará la grasa del vientre; para eliminar su bolsa abdominal inferior, debe hacer cambios en el estilo de vida. Debe cambiar su dieta y nivel de actividad para perder el exceso de grasa y mantenerlo. El exceso de grasa de sus abdominales inferiores volverá si no sigue estos pasos, y continúe haciéndolo..
Paso 1
Reduzca las calorías de su dieta diaria eliminando los alimentos altos en calorías y sustituyéndolos con alternativas bajas en calorías. Su dieta debe consistir principalmente en frutas, verduras, granos enteros y carnes magras. Hay alrededor de 3,500 calorías en una libra de grasa, por lo tanto, para perder una libra por semana, debe reducir 500 calorías de su dieta diaria..
Paso 2
Realice actividad aeróbica de intensidad moderada a vigorosa durante al menos 40 minutos por día. Para perder una cantidad moderada de exceso de grasa, debe ajustar entre 150 y 250 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana. Para perder una cantidad significativa, debe realizar más de 250 minutos por semana. Si aumenta a un ritmo vigoroso, quemará aún más calorías y perderá su chocho abdominal inferior antes.
Paso 3
Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza en todos sus grupos musculares principales. El solo enfoque de tus abdominales fortalecerá tus músculos abdominales, pero no apuntará a la grasa en esta área. A medida que quema calorías, pierde grasa al mismo ritmo en todo el cuerpo. Al aumentar el tamaño de tus músculos, creas un motor proverbial más grande que te permite quemar calorías de manera más eficiente.
Etapa 4
Esculpe tus músculos abdominales inferiores con abdominales en bicicleta. Esto no quemará la grasa, pero creará músculo en la región abdominal. Una vez que pierda el exceso de grasa de la región del estómago, aparecerán los resultados de sus músculos abdominales esculpidos. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levante la cabeza a aproximadamente 2 pulgadas del suelo y coloque las manos detrás de las orejas para sostener la cabeza y el cuello. Mantenga sus piernas dobladas y lleve sus rodillas hacia su pecho. Deténgase cuando sus rodillas estén a aproximadamente 8 pulgadas de su pecho. Endereza la pierna derecha, manteniéndola cerca de un pie y medio del suelo. Gira el torso para que el codo derecho casi toque la rodilla izquierda. En un movimiento de pedaleo, gire el torso en la dirección opuesta y al mismo tiempo lleve la rodilla derecha hacia el codo izquierdo y estire la pierna izquierda. Realiza tres series de 12 repeticiones..
Paso 5
Mantenga un diario de su progreso en un cuaderno. Escribe las calorías de todo lo que comiste y bebiste. Anote su actividad física, la intensidad con la que realizó la actividad y la duración de su ejercicio. Anote los músculos que entrenó en fuerza, la cantidad de peso que usó, si corresponde, y cuántas repeticiones realizó. Anote su peso y medidas, para que pueda ver su cuerpo cambiar semanalmente..
Cosas que necesitarás
Frutas
Vegetales
Granos integrales
Carnes magras
Pesos (opcional)
Cuaderno
Pluma o lapiz
Propina
Perder peso con un amigo o miembro de la familia puede brindarle apoyo y motivación adicionales. Los amigos y familiares pueden responsabilizarse mutuamente para hacer los cambios para alcanzar los objetivos de peso.
Lleve su propio almuerzo, bocadillos y bebidas al trabajo para evitar las máquinas expendedoras..
Advertencia
Consulte con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios para determinar los tipos de ejercicios que puede hacer.
Realizar ejercicios de manera incorrecta puede resultar en una lesión, por lo que siempre consulte con un profesional de la salud antes de intentar hacer ejercicios solo. Esto es especialmente cierto si levantas pesas..
Si tiene bajo peso, pero está intentando perder peso adicional, puede correr el riesgo de tener un trastorno alimentario. Discuta sus preocupaciones de peso con su médico o con un profesional de salud mental.
