Cómo deshacerse del dolor de la flexión de la cadera

Los flexores de la cadera son los músculos que forman la parte frontal de la cadera; Los usas cuando doblas la cadera, corres o pateas. Sus flexores de cadera son susceptibles de sufrir dolor o lesiones si los somete a un esfuerzo excesivo o repetitivo. El dolor del flexor de la cadera es a menudo el resultado de tensiones que se producen cuando los músculos flexores de la cadera sufren desgarros. Los músculos tensos, un golpe directo en la cadera o un mal acondicionamiento pueden provocar una distensión del flexor de la cadera. Si bien el dolor del flexor de cadera debe ser examinado por un médico, hay acciones que puede tomar para ayudar a deshacerse del dolor del flexor de cadera.

Paso 1

Descansa tu cadera. Dolor en los músculos flexores de la cadera puede beneficiarse de descanso. Evita las actividades que causaron tu dolor. Hielo su cadera afectada durante 20 minutos a la vez, varias veces al día. Mantenga la pierna de la cadera afectada lo más elevada posible 48 horas desde el inicio del dolor. También puede tomar analgésicos de venta libre para ayudar a controlar el dolor..

Paso 2

Visite a su médico. El dolor que persiste durante más de dos o tres días debe ser examinado por un médico. Su médico realizará una historia clínica, un examen físico y, posiblemente, estudios de imágenes para ayudar a hacer un diagnóstico. Siga las instrucciones de su médico con cuidado, ya que pueden incluir reposo, uso de muletas, fisioterapia, estiramiento o medicamentos antiinflamatorios..

Paso 3

Estira tus caderas. Estirar las caderas puede ayudar a aliviar el dolor del flexor de la cadera y evitar que vuelva a ocurrir. Realizar un estiramiento flexor de cadera de pie. Párese derecho con los pies planos sobre el piso y el ancho de los hombros separados. Tus rodillas deben estar rectas pero no bloqueadas. Párese al lado de una mesa o silla para apoyo. Levante lentamente la rodilla de la pierna afectada para levantarla del suelo y lo más alto que pueda en el aire. Mantenga su espalda recta y contraiga los músculos de la cadera mientras realiza este estiramiento. Mantenga esta posición durante un conteo de 2 segundos. Relájese y repita 10 veces, dos veces al día..

Etapa 4

Modifica tu rutina de ejercicios a medida que te recuperas. Evita las actividades que te causen dolor y opta por ejercicios de bajo impacto. Los ejercicios de bajo impacto ejercen poca tensión en las caderas y evitan movimientos bruscos. Considere caminar en una caminadora, nadar, hacer aeróbicos de bajo impacto, usar una máquina elíptica o andar en bicicleta estacionaria.

Propina

Para evitar lesiones de flexión de la cadera y tensión muscular, siempre estire sus caderas antes de hacer ejercicio o participar en deportes.

Advertencia

Si el dolor continúa durante el estiramiento o el ejercicio, interrumpa y consulte a su médico..