Cómo deshacerse del dolor de hombro después de correr

Cuando termines de atarte los zapatos para correr y estirar los hamis, no te olvides de tus hombros. Correr es un ejercicio de cuerpo entero: estás bombeando los brazos, estirando el torso y golpeando los pies en el suelo. Si tiene dolor en el hombro después de una carrera, pruebe una onza de prevención fortaleciendo el hombro y completando los ejercicios diarios de rango de movimiento. Si el dolor en su hombro es persistente o aumenta, es hora de ver a un médico y aprender más sobre las posibles causas..

Paso 1

Obtenga un examen físico completo en el consultorio de su médico. El dolor en el hombro puede ser causado por una simple tensión o un calentamiento inadecuado. Sin embargo, también podría representar un dolor referido de la columna vertebral debido a la compresión de la raíz nerviosa en su cuello. El dolor de hombro referido durante el ejercicio también puede indicar insuficiencia coronaria y señalar un problema cardíaco inminente.

Paso 2

Estira bien los hombros antes y después de una carrera. Coloque una mano sobre un objeto fijo, como un escritorio, e inclínese en un ángulo de 30 grados.

Paso 3

Deje que el otro brazo cuelgue hacia el suelo y relaje el hombro. Deje que el brazo oscile en círculos concéntricos, utilizando la gravedad para proporcionar un estiramiento estático. Invertir las direcciones y continuar el movimiento circular.

Etapa 4

Repita los círculos del brazo en el otro lado. Apunta de cinco a 10 repeticiones en ambos lados, yendo en ambas direcciones..

Paso 5

Párese derecho con los pies separados a la altura de la cadera. Relaja tus hombros tirando de tus omóplatos hacia el piso. Relaja la barbilla sobre el pecho y gira la cabeza hacia la izquierda. Mantén una respiración completa y gira tu cabeza hacia la derecha. Completa 10 repeticiones para relajar el cuello y los hombros..

Paso 6

Fortalece tus hombros con ejercicios de resistencia cada dos días. Comience con un conjunto de 10 flexiones, usando solo el peso de su cuerpo. Si no puedes completar 10 puedes trabajar para ello. Asegúrate de que tus manos estén debajo de tus hombros y tu espalda esté recta durante cada repetición.

Paso 7

Si no tiene una lesión en el hombro, comience a presionar los hombros con mancuernas. Comience a utilizar un peso ligero entre 1 y 5 libras. Párese derecho sosteniendo las pesas, las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados al ancho de la cadera.

Paso 8

Levante las pesas justo por encima del nivel del hombro con las palmas hacia afuera. Inhala por la nariz y extiende las pesas hacia arriba durante la exhalación. Regrese a la posición inicial y complete 10 repeticiones según lo tolere. Si puede completar las repeticiones sin ningún esfuerzo, puede intentar un peso mayor la próxima vez.

Paso 9

Aplique hielo o una compresa fría en el hombro después de correr durante 20 minutos. Puede elevar el brazo sobre almohadas o usar medicamentos antiinflamatorios de venta libre según las indicaciones para acelerar el alivio del dolor si tiene la autorización de su médico..

Propina

No coma ni beba inmediatamente antes de una carrera. La sangre se desvía del proceso digestivo cuando hace ejercicio, lo que podría provocar un dolor referido en todo el tronco y los omóplatos..

Advertencia

El dolor de hombro que no se recrea con el movimiento puede requerir la atención de un médico, ya que puede significar un dolor referido en lugar de uno funcional..