Cómo ablandar los taburetes rápidamente

Los movimientos intestinales sanos varían entre los individuos. Su "normal" puede ser una vez al día, mientras que otros van solo cada dos días. Si sus evacuaciones intestinales son difíciles o incómodas debido a las heces duras y secas, puede ayudar a ablandarlos. Los cambios en la dieta y los suplementos de fibra a base de hierbas pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.

Beba mucha agua durante todo el día para una digestión saludable y evacuaciones intestinales. (Imagen: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Paso 1

Bebe mucha agua con tus comidas y entre comidas. El agua ayuda a ablandar las heces. Si no bebe suficientes líquidos, su cuerpo extraerá el agua del colon y endurecerá las heces. También evite las bebidas con cafeína, que hacen que su cuerpo pierda agua.

Paso 2

Merienda en un puñado de ciruelas secas. Una revisión en el "Natural Medicine Journal" señala que esta fruta seca actúa como un laxante suave. También son ricos en fibra soluble e insoluble, lo que ayuda a ablandar las heces..

Paso 3

Tomar un suplemento de cáscara de psyllium. Esta fibra insoluble es un laxante de formación de volumen que ayuda a agrandar las heces para que sean más fáciles de pasar. La cáscara de psyllium absorbe agua en sus intestinos, formando una masa gelatinosa que ayuda a suavizar y mover los desechos a través de su tracto digestivo..

Etapa 4

Prueba un laxante osmótico natural. Estos laxantes llevan agua a sus intestinos para ablandar las heces y aliviar los movimientos intestinales. El Centro Médico de la Universidad de Maryland recomienda laxantes osmóticos como el citrato de magnesio y la leche de magnesia..

Cosas que necesitarás

• Agua

• Ciruelas

• Suplemento de cáscara de psyllium

• Citrato de magnesio

• Leche de magnesia

Advertencia

Si su estreñimiento persiste, consulte a su médico. Los movimientos intestinales anormales pueden ser un signo de un problema digestivo crónico.