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    Cómo tratar una lesión del manguito de los rotadores en casa

    Según HealthScout.com, una lesión en el manguito de los rotadores es una de las lesiones de hombro más comunes. A menudo hace que sea doloroso y difícil mover el brazo u hombro lesionado hasta que los músculos se hayan fortalecido y la lesión haya sanado. Pero como la mayoría de las lesiones del manguito rotador se curan solas, en la mayoría de los casos, estas lesiones pueden tratarse en el hogar, según los expertos médicos de la Clínica Mayo..

    Paso 1

    Aplicar hielo y calentar. Aplique una bolsa de hielo durante 15 a 20 minutos cada 2 horas los primeros dos días, lo que ayudará a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Durante los próximos cinco días, aplique una almohadilla térmica durante 20 minutos. Hacer esto dos o tres veces al día ayudará a relajar los músculos que se han endurecido..

    Paso 2

    Use analgésicos de venta libre. Los mejores medicamentos de venta libre son los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno, la aspirina o el naproxeno. Los médicos de la Clínica Mayo afirman que el paracetamol también puede ayudar a reducir el dolor; Sin embargo, no reducirá la hinchazón..

    Paso 3

    Descanse el hombro lesionado. Según la Clínica Mayo, descansar el hombro lesionado por un período de cuatro a siete días puede ser suficiente para curar la lesión. Durante este tiempo, evite levantar objetos pesados ​​y cualquier actividad que pueda requerir que levante su brazo por encima de su cabeza. Si la lesión se produjo debido a su profesión (por ejemplo, jugar béisbol, nadar, pintar o carpintería), tómese un descanso hasta que su lesión se cure..

    Etapa 4

    Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular. Los ejercicios dirigidos específicamente a las lesiones del manguito de los rotadores no solo ayudan a curar su lesión, sino que también mantienen los músculos flexibles y los músculos circundantes fortalecidos, lo que evita que el hombro se congele. Esta es una condición que afecta su capacidad para mover su brazo..

    Un gran ejercicio para las lesiones del manguito rotador es el siguiente: Acuéstese sobre una mesa o cama, boca abajo, y coloque un peso en la mano del hombro afectado. Manteniendo el codo doblado en un ángulo de 90 grados, levante el brazo hacia delante hasta que esté al nivel de su hombro. Baje lentamente el brazo hasta que quede orientado hacia abajo, luego levántelo nuevamente. Repita este ejercicio de 20 a 30 veces, o hasta que su brazo esté ligeramente fatigado. Comience con un peso de dos onzas inicialmente y trate de realizar estos ejercicios de tres a cinco veces por semana. Para más ejercicios, vea el enlace de FamilyDoctor.org en Recursos.

    Cosas que necesitarás

    • Bolsa de hielo

    • Almohadilla térmica

    • Medicamentos para el dolor de venta libre

    Propina

    Elija un peso para sus ejercicios que sea lo suficientemente pesado como para causar fatiga del brazo, pero no uno que le cause dolor.

    No debes sentir dolor al hacer ejercicio; Si lo hace, cambie a un peso más liviano o descanse su brazo un día adicional antes de volver a intentarlo..

    Aumente gradualmente la cantidad de peso usado cada semana; cuando haya terminado, coloque una bolsa de hielo en su hombro durante 20 minutos.