Cómo tratar la tensión muscular del hombro

El hombro es uno de los más frecuentes. partes lesionadas de su cuerpo. Ya sea que se trate de una lesión aguda causada por un evento deportivo o una tensión crónica por empujar demasiado peso en el gimnasio, esta área de su cuerpo es susceptible a la tensión muscular..

Las distensiones musculares del hombro generalmente se pueden tratar con reposo, hielo, compresión y elevación (Imagen: Milkos / iStock / GettyImages)

Cuando experimenta una distensión en el hombro, por lo general, los músculos o tendones en la región del hombro están comprometidos, lo que da como resultado que los músculos o el tendón se estiren (a menudo sobreestiramiento) o desgarre. Dado que estos pequeños músculos ayudan a la articulación glenohumeral a mover el brazo, cualquier tipo de trauma, impacto o sobreuso puede resultar en una distensión muscular o desgarro muscular.

Propina

Un médico o fisioterapeuta puede recetarle ejercicios personalizados específicos y opciones de tratamiento para la tensión muscular de su hombro. Tome analgésicos de venta libre para aliviar el dolor y reducir la inflamación..

¿Es una tensión de hombro?

Si bien el "Dr. Google" es uno de los métodos más comunes que usan las personas para diagnosticar cualquier cosa, la única forma garantizada de diagnosticar una distensión en el hombro es ver a su doctor. Ella puede sentir el área, repasar una serie de ejercicios que prueban la inestabilidad o las lágrimas y ayudarlo a elaborar un plan de tratamiento. Pero si toma un enfoque de "esperar y ver" o espera una cita con su médico, algunos de los síntomas más comunes de la tensión del hombro son:

Hinchazón y moretones.
Dolor y sensibilidad que empeora con el movimiento.
Debilidad
Cambios en su rango de movimiento

Tratamiento de una tensión de hombro

Si sospechas una distensión muscular en el área del manguito rotador, para lo que estas haciendo y descansa. Dependiendo de la gravedad de su dolor, su primera línea de defensa es seguir el protocolo RICE, que consiste en reposo, hielo, compresión y elevación..

El descanso debe ser inmediato. y continúa hasta que el dolor desaparezca. Es posible que deba cambiar sus entrenamientos o actividad física para permitir que su hombro se cure..
Hielo en el área inmediatamente después de la lesión. Aplicar una Paquete de hielo de 10 a 20 minutos. Al menos tres veces al día. Si la hinchazón no ha cambiado después de 48 a 72 horas, comuníquese con su médico..
Comprima o envuelva el área con una abrazadera, envoltura o cinta de kinesiología

(Cinta KT).
Eleve o apoye su brazo en una posición cómoda mientras aplica hielo. Esto ayuda a reducir la hinchazón y promueve el proceso de curación..

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Si el tratamiento en el hogar no mejora la tensión muscular o si el dolor y la hinchazón empeoran incluso con el reposo, es posible que se trate de una tensión o desgarro más grave. No espere demasiado para ver a su médico. Cuanto antes pueda evaluarte y hacer un diagnóstico, más rápido te sentirás aliviado..

Un plan de tratamiento supervisado médicamente para una tensión muscular severa probablemente consistirá de Reposo, medicina antiinflamatoria, fisioterapia y ejercicios de fortalecimiento.. Dependiendo de la ubicación de la distensión muscular y de su nivel de dolor, un médico también puede usar una abrazadera o aplicar una cinta KT para ayudar a mantener el área y reducir el riesgo de empeorar la lesión..

Actividad después de una distensión del hombro

Una vez que su médico le autoriza a reanudar la actividad, su primera tarea consiste en asegurarse de que tiene una serie de ejercicios de fortalecimiento de hombros para realizar de forma regular. Algunos de los ejercicios más comunes que los fisioterapeutas y los médicos recomiendan para rehabilitar la distensión del hombro incluyen ejercicios de rotación externa e interna que puede realizar con tubos elásticos, retracción escapular y ejercicios de ajuste, flexiones de la pared y ejercicios de la parte superior del cuerpo con pesas ligeras.

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