Cómo tratar las férulas de Shin
Las férulas de la espinilla se producen cuando los músculos y tendones rígidos o sobrecargados en la parte inferior de la pierna comienzan a jalar el hueso de la tibia y los tejidos conectivos alrededor del hueso. Muchos atletas, particularmente los corredores, experimentan esta dolorosa lesión. Puede curar la mayoría de los casos de calambres en la espinilla con reposo y otros remedios simples. Si no trata adecuadamente las férulas de la espinilla, la afección puede empeorar..
Correr con músculos rígidos o con exceso de trabajo puede causar calambres en las piernas. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)Descanso
No trates de correr o realizar ejercicios de alto impacto con calambres en las piernas, incluso si tienes un juego o una carrera importante por venir. Correr a través del dolor puede empeorar la condición. Tan pronto como sienta dolor en las espinillas, descanse las piernas y evite los ejercicios de alto impacto durante una o dos semanas. Continúe haciendo ejercicios con actividades de bajo impacto, como andar en bicicleta, nadar o hacer ejercicios aeróbicos acuáticos. Tome el elevador en lugar de las escaleras siempre que pueda, y camine con muletas si el dolor le impide caminar cómodamente.
Remedios caseros
La formación de hielo en las espinillas lesionadas puede aliviar el dolor y ayudarles a sanar, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Coloque compresas de hielo envueltas en toallas de papel sobre sus espinillas durante períodos de 20 minutos. Hielo sus espinillas de cuatro a ocho veces cada día hasta que el dolor de espinilla se disipe. Reduce la hinchazón en tus espinillas elevando las piernas. Eleve sus piernas mientras duerme por una o dos noches. Mientras sus espinillas sanan, puede aliviar el dolor con medicamentos de venta libre, como la aspirina o el ibuprofeno..
Quitar causa
Evite agravar las férulas de su espinilla cuando reanude el ejercicio normal y evite las ocurrencias futuras. Reemplace las zapatillas para correr desgastadas, o considere agregar plantillas o soportes de arco para hacer que sus zapatillas sean más resistentes y cómodas. Cuando corres largas distancias, opta por senderos suaves en lugar de asfalto o pavimento. Alterne entre ejercicios de alto impacto y ejercicios de bajo impacto para darle a sus piernas un descanso. Estire regularmente los músculos de la parte inferior de la pierna, incluidos los músculos de la pantorrilla en la parte posterior de la pierna y el tibial anterior en la parte delantera, para aumentar su resistencia a la tensión. Fortalece los músculos de la parte inferior de la pierna con elevaciones del talón y elevaciones del dedo del pie para que esos músculos absorban el estrés con mayor eficacia.
