Hiperextensión y dolor de espalda

El dolor de espalda puede ser una aflicción común en estos días, pero vivir con él no necesariamente tiene que ser una reacción común. El dolor de espalda es el resultado de innumerables causas, desde lesiones deportivas hasta una mala postura o el estrés compuesto de caminar largas distancias. Hiperextensión es un término usado para describir tanto un tipo de lesión en la espalda como un ejercicio para la espalda que puede aliviar ese dolor..

Lesión por hiperextensión

Las actividades que ponen mucho estrés en la parte baja de la espalda pueden causar una lesión por hiperextensión. La danza y la gimnasia son dos actividades que requieren un estiramiento excesivo de la columna vertebral. Una lesión por hiperextensión suele caracterizarse por la aparición repentina de dolor, seguida por el dolor que acompaña a las actividades cotidianas normales. Tales lesiones también pueden alterar los patrones de sueño.

Ejercicios de hiperextensión

Las hiperextensiones funcionan al fortalecer los músculos de la espalda baja. Tales ejercicios aumentan la flexibilidad de la espalda baja y minimizan el riesgo de lesiones. Los culturistas usan hiperextensiones para proteger sus lumbares del riesgo de lesiones por levantar pesos pesados. Otros atletas, como bailarines y corredores, los emplean para recuperarse del dolor en la parte inferior de la espalda y prevenir lesiones inducidas por el estrés..

Banco

Los ejercicios se pueden realizar en un banco de hiperextensión en ángulo para fortalecer la espalda baja. Una almohadilla ajustable se adapta a los muslos, mientras que los reposapiés mantienen los tobillos en su lugar. El usuario mueve la parte superior de su cuerpo hacia arriba y hacia abajo utilizando los músculos de la espalda baja. Las manos normalmente se colocan detrás de la cabeza o se cruzan frente al pecho durante la rutina.

Piso

Las hiperextensiones de piso no requieren el uso de equipos especiales. Comience recostado boca abajo en un piso o tapete, con los codos cerca del cuerpo. La persona luego empuja su torso hacia arriba, permitiendo que sus codos apoyen su peso corporal mientras sus caderas permanecen en el suelo. Esa posición se mantiene hasta 15 segundos antes de volver al suelo. Varias repeticiones pueden reducir la tensión y mejorar la flexibilidad..

Consideraciones

Una vez que se alivia el dolor de espalda, se puede agregar una mayor resistencia a las hiperextensiones para mejorar la fuerza muscular y la flexibilidad en la espalda baja. Por ejemplo, un usuario de un banco de hiperextensión puede agarrar una placa de pesas o una mancuerna durante los ejercicios. Para el principiante, sin embargo, es importante evitar el exceso de peso y comenzar los ejercicios lentamente para evitar incitar o exacerbar el dolor..