Levator Scapulae Pain
Una de las quejas más comunes del dolor muscular en general es el cuello, que afecta especialmente al músculo elevador de la escápula. Este músculo es responsable de movimientos como encogerse de hombros. Sin tratamiento, el dolor de cuello puede causar noches de insomnio y días irritables, e incluso puede estar asociado con depresión y ansiedad..
Hombre en la cama con dolor de cuello (Imagen: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Levator Scapulae Ubicación
Los músculos elevadores de la escápula se encuentran a ambos lados del cuello. Se originan en las cuatro vértebras superiores de la columna cervical (cuello) y se insertan, o se unen, a la escápula, también conocida como el omóplato. Este es un músculo activo que desempeña un papel en la elevación de los hombros, la rotación de la cintura escapular y muchos movimientos del brazo; Por lo tanto, los movimientos limitados pueden afectar otras áreas de la parte superior del cuerpo..
¿Qué causa el dolor de cuello??
Al igual que con cualquier síntoma que involucre dolor, visite al médico para un análisis completo y un examen físico de su problema particular. En algunos casos, se puede necesitar una radiografía u otro procedimiento de diagnóstico por imágenes para diagnosticar correctamente el dolor de cuello. La causa podría ser una lesión a simple tensión diaria. La tensión es un aumento de la tensión y la tensión en un músculo de la contracción de los músculos durante un largo período de tiempo. Sin tratamiento, puede causar un rango limitado de movimiento para el cuello, los hombros y los brazos y es a menudo la causa de los dolores de cabeza por tensión. Los problemas médicos que lo acompañan pueden incluir depresión, ansiedad y fatiga general. Un poco de dolor en el hombro surge al sostener un teléfono en la oreja; Para los teléfonos celulares pequeños, esto puede ser especialmente difícil, causando más dolor y rigidez. Para las mujeres, llevar bolsas con correas por encima del hombro es otra causa común de dolor en el elevador.
Tratamiento del dolor de cuello
Para la tensión muscular simple, el masaje, el hielo, el yoga, los estiramientos, la corrección de la postura y el ejercicio pueden ayudar. El autocuidado para el dolor de cuello también puede incluir medicamentos antiinflamatorios de venta libre o medicamentos para el dolor como el ibuprofeno, la aspirina y el paracetamol. La atención quiropráctica también es una opción para aquellos interesados en la intervención no alopática. Algunos quiroprácticos pueden sugerir un tratamiento con una frecuencia eléctrica leve o un procedimiento de ultrasonido que ha demostrado relajar los músculos..
Sientate derecho
Como tu madre siempre dijo, siéntate derecho. La postura es clave para un cuello y una columna vertebral sanos. Con horas no contadas en un escritorio o computadora, muchos estadounidenses tienen una postura pobre. Para alinear correctamente el cuello y la columna vertebral, asegúrese de que sus orejas estén directamente sobre sus hombros, que sus hombros estén hacia atrás y que su pelvis esté en posición neutral. Esto se puede encontrar al pararse con los pies a una distancia igual al ancho de la cadera e inclinar las caderas completamente hacia adelante y luego hacia atrás; el punto entre los dos es tu postura neutral. En la oficina, tome muchos descansos pequeños para caminar y estirarse; cada 30 a 45 minutos es ideal.
Ejercicios útiles
El ejercicio ayuda a aliviar muchos problemas de postura y tensión. Los encogimientos de hombros con pesas de mano o bandas de resistencia son una excelente manera de fortalecer los músculos de la escápula elevadora.
Encoger los hombros: Manteniendo los brazos a los lados, gírelos en un movimiento circular amplio de 10 a 15 veces en cada dirección. Asegúrate de estirarte después de hacer ejercicio. La mejor manera de estirar las escápulas elevadoras es inclinar la cabeza en un ángulo de 45 grados y al mismo tiempo bajar el hombro opuesto. Repita ambos lados y mantenga el estiramiento durante al menos 30 segundos..
