Dolor debajo de la hoja de mi hombro cuando estoy corriendo

Mientras corres, la mayoría de los dolores y molestias que experimentas tienden a aparecer en algún lugar debajo de la cintura. Sin embargo, correr compromete sus extremidades superiores de una manera rítmica y repetitiva, incluso si no los golpea como lo hacen las rodillas y los pies. Sus brazos se balancean hacia atrás y adelante casi 1,000 veces por milla, por lo que el dolor debajo de los omóplatos no es inusual en los corredores, siendo los culpables habituales los problemas de forma específica y la debilidad muscular..

Hombros ajustados

Cuando te cansas, ya sea por ir más lejos de lo que estás acostumbrado o por mantener un ritmo inusualmente rápido en una distancia típica, tus brazos tienden a fatigarse y, naturalmente, atraes los hombros hacia arriba y hacia adentro, generalmente sin saberlo, ya que Se distrae con el ardor más evidente en las piernas y los pulmones. La Dra. Dana Williamson señala que relajar conscientemente sus hombros cuando está corriendo puede mantener la tensión fuera de los músculos unidos a su hombro, incluyendo el trapecio y la escápula elevadora.

Fuerza, forma y flexibilidad

El Dr. Williamson dice que ejercitar y estirar algunos de los músculos a los que presta menos atención como corredor puede ayudar a aliviar el dolor en la parte superior de la espalda. Por ejemplo, corre alto y expande conscientemente la caja torácica a medida que avanzas para separar los omóplatos y aumentar el tono de los músculos entre ellos. También puede intentar aumentar el rango de movimiento en el área antes o después de correr estirando suavemente el cuello hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado y también haciendo rotaciones de cuello. Si levanta los hombros hacia arriba y hacia atrás y aprieta los omóplatos, debe sentir una diferencia en la tensión de inmediato..

Actividades diarias

Lo que haces cuando no estás corriendo puede afectar mucho cómo se siente tu cuerpo cuando estás haciendo ejercicio. Esto es particularmente cierto en la parte superior de la espalda, ya que muchas personas pasan la mayor parte del día trabajando o manejando. Si usa una computadora, intente mantener una posición ergonómica; no se agache, y mantenga el mouse en una posición cómoda en lugar de estar justo frente a usted, demasiado hacia un lado, demasiado alto o demasiado bajo. Cuando conduzca, mantenga los brazos sueltos y lo más abajo posible hacia los lados. Finalmente, trata de no dormir demasiado de lado..

Escápula alada

Como su nombre lo indica, una escápula alada es una protuberancia visible del omóplato, generalmente como resultado de la debilidad en los músculos anteriores del serrato, pero a veces como resultado de una lesión del nervio que los controla. Los corredores que experimentan dolor en el omóplato en presencia de una escápula alada son más propensos a sufrir una lesión, como un golpe en el hombro. Si tienes una escápula alada pero no tienes dolor, sigue fortaleciendo los músculos con flexiones en la pared o un saco de boxeo para reducir la posibilidad de lesiones y mejorar tu forma de correr y tu postura general..