Dolor con correr en superficies duras

Correr ofrece beneficios a su cuerpo, como fortalecer el corazón y los pulmones y quemar calorías para ayudarlo a mantener un peso saludable. Pero correr puede pasar factura. La tensión repetitiva en su cuerpo, desde los pies hasta la espalda baja, puede causar dolores y molestias. Esto puede ser especialmente cierto si se ejecuta sobre superficies duras, como el concreto..

Correr sobre el pavimento puede ser duro en las piernas. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Efecto de la superficie dura

Correr implica que tus pies golpeen repetidamente el suelo, absorbiendo el impacto a través de tu pie hasta las rodillas, las caderas y la espalda baja. Cuando sus pies golpean una superficie dura como el concreto, el suelo no absorbe ninguno de los golpes; en cambio, esta vibración se refleja a través del pie con mayor intensidad que si estuviera corriendo en una superficie como una pista de interior diseñada para correr o una cinta de correr. Con el tiempo, el impacto de correr sobre superficies duras puede traducirse en un mayor riesgo de lesiones.

Ejemplos de lesiones

Con frecuencia, correr sobre superficies duras puede provocar inflamación como la tendinitis de Aquiles, una afección en la que el tendón que conecta el hueso del talón con la parte inferior de la pierna se inflama y causa dolor en el talón. Las superficies duras también pueden causar calambres en las piernas, una inflamación de los tendones y los músculos en la parte frontal y externa de la pierna. El impacto de la almohadilla de grasa se produce cuando la almohadilla de grasa que se encuentra debajo de la rótula se encaja entre la rótula y el hueso de la parte inferior de la pierna, o tibia. Esto puede ocurrir cuando la pierna se endereza y su pie toca la superficie dura. El impacto repetitivo también puede provocar fracturas por estrés en los huesos pequeños del pie o el tobillo, lo que en última instancia puede resultar en una rotura significativa.

Tratamiento

Si experimenta dolor después de correr, descanse las piernas y cubra cualquier área donde sienta dolor. Tomar un medicamento antiinflamatorio como el ibuprofeno también puede ayudar. No tiene que eliminar el correr en superficies duras por completo: en su lugar, intente alternar los días en que corre en superficies más duras con un día dedicado a correr en una cinta de correr, en una pista cubierta o en el piso de un gimnasio construido para absorber los golpes. Comprar zapatos nuevos con tacones de apoyo o usar una almohadilla ortopédica o talón ajustada a medida también puede ayudar a que su pie absorba mejor los golpes de las superficies duras.

Advertencia

Si continúa sintiendo dolor mientras corre sobre superficies duras después de dos o tres semanas de tratamiento en el hogar, consulte a su médico. El dolor que parece empeorar o el desarrollo de síntomas adicionales también puede indicar la necesidad de consultar a un médico. Él puede evaluarlo para asegurarse de que su dolor no se deba a una condición subyacente que deba tratarse con medicamentos, fisioterapia o cirugía..