Razones para el dolor de rodilla con sentadillas completas

Con o sin pesas, realizar sentadillas regularmente es una forma simple y conveniente de mantenerse en forma. Sin embargo, las sentadillas pueden causar dolor de rodilla, especialmente cuando se realizan incorrectamente. Además, el desgaste en las rodillas debido a los deportes y otras actividades puede hacerlas más vulnerables a condiciones de salud como la artritis, que puede exacerbar el dolor, así como las lesiones. Aprender a realizar sentadillas correctamente puede ayudar a minimizar la incomodidad y el dolor durante el ejercicio.

Postura y forma

La postura diaria juega un papel importante en la prevención del dolor de rodilla durante las sentadillas. Al igual que la espalda y las caderas pueden comenzar a doler por mantener una mala postura, las rodillas también se ven afectadas. De acuerdo con Jolie Bookspan, Ph.D., las rodillas pierden la alineación constantemente al estar de pie, caminar y realizar otros movimientos diarios, lo que puede llevar a un dolor repentino de rodilla. Añade Bookspan que permite que tus rodillas y tobillos se balanceen hacia adentro o que mantengas tus pies abiertos durante las actividades. Además, aunque los deportistas suelen usar los problemas de las rodillas debido al desgaste de los deportes, es más probable que los fisicoculturistas desarrollen problemas de las rodillas debido a una forma incorrecta durante las sentadillas. Todo tipo de flexión o sentadilla con la mayor parte de la presión ejercida sobre las rodillas puede provocar problemas de rodilla y posibles lesiones, dice Bookspan..

Artritis

Si desarrolla artritis, puede causar dolor durante las sentadillas y otras actividades. Hay tres tipos básicos de artritis: artrosis, artritis reumatoide y artritis postraumática. La osteoartritis es una forma común de artritis que las personas de mediana edad o más tienden a desarrollar, de acuerdo con la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. La artritis reumatoide es menos común, con una de cada 50 personas que desarrollan la enfermedad. Aunque la artritis reumatoide no es hereditaria, ciertos genes heredados pueden hacer que usted sea más propenso a la afección, según la Escuela de Medicina de Harvard. La artritis postraumática de rodilla es común para los atletas porque es causada por una lesión, como un desgarro de ligamento o una fractura. Puede desarrollarse muchos años después de una lesión, y se presenta como osteoartritis. Sin embargo, tener muslos débiles puede llevar a la artritis de la rodilla, por lo que ponerse en cuclillas diariamente puede ayudar a fortalecer las piernas y las rodillas y puede ayudar a prevenir el desarrollo de ciertos tipos de artritis de la rodilla, según Bookspan. Sin embargo, si sospecha que tiene artritis de rodilla, consulte a su proveedor de atención médica y siga las instrucciones de atención recomendadas..

Lesión

Si tiene dolor de rodilla con sentadillas completas, puede haberse lesionado la rodilla sin saberlo. Si bien la mala postura, la artritis o la forma incorrecta durante las sentadillas son causas comunes de dolor de rodilla, es posible que no se presente una lesión reciente hasta que mueva las rodillas de cierta manera o realice ejercicios específicos, como sentadillas completas. Siempre caliente antes de hacer ejercicio y mantenga la conciencia de su cuerpo y cualquier posible lesión. Si experimenta dolor de rodilla mientras realiza sentadillas, deje de hacer ejercicio. Tome un descanso de la posición en cuclillas y descanse las rodillas por un par de días, o use el método RICE: terapia de descanso, hielo, compresión y elevación. Si todavía tiene dolor de rodilla, consulte a su proveedor de atención médica para una evaluación y tratamiento.

Posición en cuclillas adecuada de

Mantenga la forma adecuada cuando realice sentadillas completas para ayudar a prevenir el dolor de rodilla. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y mantenga los dedos de los pies apuntando hacia afuera en un ángulo de 45 grados. Mantenga su espalda ligeramente arqueada y su pecho hacia adelante. Levante un poco los dedos de los pies para mantener su peso en sus sanaciones. El dolor de rodilla generalmente ocurre cuando los dedos de los pies llevan la mayor parte de su peso durante las sentadillas, lo que pone más tensión en la parte frontal de la rodilla. Imagina que estás sentado en una silla imaginaria mientras te agachas. Involucre sus músculos centrales para un mejor control. Empuja tus caderas hacia delante para levantarte de una posición en cuclillas.