Remedios para los nudos en las pantorrillas por correr descalzo

Los calambres, también conocidos como nudos, son comunes en los músculos de las pantorrillas de los corredores. Ya sea que sus piernas estén calambres por correr descalzo o correr con regularidad, las opciones de tratamiento y prevención son similares. A menudo es posible remediar sus calambres en casa con un costo y esfuerzo mínimos. Si los calambres no desaparecen, visite a su médico para recibir tratamiento..

Correr descalzo ha aumentado dramáticamente en popularidad en los últimos años. (Imagen: nattrass / iStock / Getty Images)

Prevención de calambres en las pantorrillas

Mantente bien hidratado. (Imagen: Ideas visuales / Nora Pelaez / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)

Si eres un ávido corredor o eres propenso a los calambres, tomar varios pasos preventivos puede evitar que se produzcan calambres. Uno de esos pasos es mantenerse bien hidratado durante todo el día. Los fluidos ayudan a que los músculos funcionen correctamente, lo que les permite contraerse y relajarse. Beber mucha agua puede ayudar a prevenir los calambres. Además, estírate antes y después de tu carrera diaria u otro ejercicio. El estiramiento ayuda a que sus músculos se mantengan flojos y flexibles, y limita sus posibilidades de cólicos.

Remedios

Estírate mientras aún estés caliente. (Imagen: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Si sus esfuerzos para evitar un calambre no tienen éxito, y obtiene un nudo en su pantorrilla después de correr descalzo, a menudo es posible tratar su calambre en casa. Bebe un vaso de agua para reemplazar los líquidos que perdiste al correr. Estírese mientras aún está caliente, ya que estirarse después de que su cuerpo se enfríe puede provocar desgarros musculares. Si su pierna sufre calambres después de que su cuerpo se haya enfriado, aplique una bolsa de hielo para ayudar a relajar el músculo. Luego, aplique calor suave con una almohadilla térmica o una toalla tibia.

Masaje

El masaje es una forma efectiva de remediar los músculos anudados. (Imagen: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

El masaje es una forma efectiva de remediar los músculos anudados. Use loción o un gel de masaje para reducir el roce. Comience agarrando su pantorrilla justo por encima del tobillo con una mano y justo debajo de la rodilla con la otra mano. Empuje sus manos juntas por unos segundos, suelte y luego repita el proceso. Aprieta y amasa suavemente tu becerro, de forma similar a la masa de pan amasada. Este proceso puede ser doloroso al principio, pero el dolor se desvanecerá a medida que el músculo se afloje. Si experimenta dolor intenso, aligerar su presión.

Estiramiento de la muestra

Estirar tus claves es importante. (Imagen: Nick Free / iStock / Getty Images)

Aunque varios estiramientos son efectivos, el estiramiento de pantorrilla de pie es efectivo para atletas de todos los niveles de experiencia. Comience colocando sus manos en una pared a la altura de los hombros y párese a una distancia de un brazo. Estabilice sus abdominales y estire su espalda, luego avance un pie y empiece a inclinar todo su cuerpo hacia la pared hasta que sus codos queden planos contra ella. Mantenga su cuerpo recto y sus pies firmemente en el piso. Mantenga el estiramiento contando hasta 20, suelte lentamente y repita el movimiento con la otra pierna.