¿Cuáles son las causas del dolor de espalda cuando se trabaja en la computadora?
Su columna vertebral consta de huesos llamados vértebras que protegen el haz de nervios llamado médula espinal. Separadas por cojines gelatinosos llamados discos, las vértebras se extienden desde la región cervical o del cuello hasta la base de la columna vertebral, llamada área lumbar. Varias condiciones, lesiones y tensiones repetitivas pueden dañar estas estructuras delicadas, como sentarse en una silla trabajando en una computadora durante varias horas al día. El dolor de espalda por el uso de la computadora está relacionado con una serie de factores internos y externos.
mujer que sufre de dolor de espalda mientras está en la computadora (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Factores de riesgo
El riesgo de desarrollar dolor de espalda es mayor para algunas personas que para otras. Los factores de riesgo que no se pueden cambiar incluyen deformidades de la columna vertebral, como la escoliosis; afecciones como la osteoporosis; y ser mujer, según un informe de 2012 publicado en "BMC Musculoskeletal Disorders". Los factores de riesgo modificables incluyen el tipo de trabajo que realiza, el tiempo que demora, el diseño de su estación de trabajo, su postura, la intensidad de su trabajo y otros parámetros modificables. Debido a la cantidad de variaciones individuales, puede ser difícil determinar una relación de causa y efecto entre el dolor de espalda y el uso de la computadora en una persona en particular.
Sillas incómodas
Si experimenta dolor de espalda mientras usa la computadora, su silla puede estar contribuyendo al problema si no apoya su cuerpo adecuadamente. La mala alineación del cuerpo durante períodos prolongados puede causar presión en diversas áreas de la columna vertebral y contribuir al dolor en la espalda, el cuello, los hombros y los brazos. La elección de una silla que se puede ajustar a su cuerpo parece ayudar a aliviar el dolor de espalda, aunque la evidencia de una relación de causa y efecto es modesta. Las características importantes incluyen la capacidad de ajustar el respaldo, los reposabrazos y la altura de la silla. Un asiento curvo en comparación con un asiento plano también puede afectar la tensión en la parte superior o inferior de la espalda al estar sentado durante mucho tiempo.
Postura pobre
Incluso la silla de oficina perfecta no lo ayudará en su espalda si se sienta con una postura reclinada durante largos períodos. Su columna vertebral está diseñada para estar en una posición vertical y vertical con los hombros hacia atrás y una ligera curvatura en la base. Inclinándose hacia adelante para alcanzar el teclado, retorcer su cuerpo mientras habla por teléfono, colgar los pies de una silla demasiado alta o agachar la cabeza para ver que la pantalla de la computadora le saca la espalda de una postura neutral. En un artículo publicado en "Spine-Health", John J. Triano, D.C., recomienda recostarse en su silla y usar un reposapiés para mantener sus rodillas y caderas alineadas, aliviando la presión sobre su espalda. La altura de la computadora y el escritorio debe ajustarse para que pueda mirar directamente a la pantalla en lugar de inclinarse hacia adelante..
Inactividad
Sentarse en cualquier posición durante más de 20 minutos puede contribuir al dolor de espalda al reducir la flexibilidad de sus tendones y ligamentos con el tiempo. Para prevenir el dolor de espalda en el trabajo, cambie de posición con frecuencia y tome breves descansos cada 20 minutos. Estar de pie y recostarse con las manos detrás de la parte baja de la espalda puede ayudar a mejorar la flexibilidad de su columna vertebral y evitar el dolor mientras trabaja con la computadora.
