¿Cuáles son las causas de los tendones apretados?
Cuando los tendones se vuelven tensos o inflexibles, pueden afectar su movimiento, causando incomodidad, dolor y lesiones. Cada músculo de tu cuerpo está unido al hueso por los tendones. Con uniones gruesas y fibrosas, los tendones son continuos con el músculo y el tejido conectivo que rodea un hueso, formando una unión fuerte que le permite mover su cuerpo. Comprender las causas de los tendones tensos puede ayudarlo a realizar sus actividades regulares sin dolor y puede ayudar a prevenir lesiones.
Los ejercicios de estiramiento, realizados correctamente, pueden prevenir y aliviar los tendones tensos. (Imagen: Imágenes del héroe / Imágenes del héroe / Imágenes Getty)Propina
La tensión del tendón puede ser causada por una lesión, la postura o incluso solo su anatomía.
Uso repetitivo y tendinitis
El uso repetitivo o el uso excesivo se producen cuando realiza las mismas actividades día tras día. Cuando hace el mismo movimiento repetidamente, puede causar estrés en las articulaciones y los tejidos circundantes, lo que resulta en tendones cortos y apretados..
Esto puede ocurrir en cualquier persona, desde atletas y trabajadores manuales hasta trabajadores de oficina y padres que se quedan en casa. De acuerdo con Healthline, realizar el movimiento repetido incorrectamente aumenta el riesgo de desarrollar dolor e inflamación en el tendón afectado.
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Postura distorsionada puede apretar tendones
La postura de nadie está perfectamente equilibrada en cada posición. Sin embargo, algunas distorsiones posturales, como una parte superior de la espalda redondeada, son muy notables y pueden causar más preocupaciones. La postura incorrecta durante un tiempo prolongado puede provocar músculos más cortos, tendones tensos y, posiblemente, patrones de movimiento y dolor alterados..
Lesiones previas pueden alterar los movimientos
Cuando te lesionas un tendón, lo compensas alterando tus patrones de movimiento a medida que te curas para evitar el dolor y otros traumas. Estas compensaciones pueden convertirse en hábitos y pueden continuar incluso después de que haya sanado. El tejido cicatricial también puede formarse durante el proceso de cicatrización, juntando el tejido lesionado y acortándolo, causando aún más tensión e incomodidad.
No te saltes el estiramiento
Durante el ejercicio, contraes y relajas repetidamente tus músculos y tendones. Si no se toma el tiempo para estirarse adecuadamente antes y después del ejercicio, sus tendones pueden permanecer más cortos y menos flexibles, causando incomodidad, dolor y aumentando el riesgo de lesiones..
El estiramiento adecuado aumenta el flujo de sangre y elimina los desechos de los músculos y los tendones, por lo que lo beneficia incluso si no es un atleta, según un artículo publicado por el Centro Médico Wexner en la Universidad Estatal de Ohio. Antes de comenzar sus estiramientos, es importante calentar sus músculos y tendones con ejercicios ligeros, como caminar o correr lentamente.
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El envejecimiento conduce a la flexibilidad perdida
A medida que envejece, los tendones se vuelven menos flexibles y más propensos a las lesiones. Dado que no puede detener el proceso de envejecimiento, es fundamental mantener la flexibilidad de sus tendones a lo largo de su vida..
Condiciones médicas y tendones tensos
Ciertas condiciones médicas pueden afectar los tendones y su flexibilidad. Estos incluyen infección, artritis, gota, enfermedad de la tiroides y diabetes. Pueden causar dolor e inflamación en todo el complejo articular, no solo en el tendón..
Tomar ciertos medicamentos, especialmente una clase de antibióticos conocidos como fluoroquinolonas, puede provocar debilitamiento de los tendones e incluso causar su ruptura. En junio de 2016, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) amplió las advertencias y aumentó las restricciones sobre el uso de estos antibióticos..
Variaciones estructurales en tendones
Tú eres único. Tu cuerpo no es el mismo que el de todos los demás, aunque tengas las mismas partes. Sus tendones pueden posicionarse de forma ligeramente diferente en el hueso y esto puede cambiar su flexibilidad y patrones de movimiento. La forma en que se mueve y se estructura su cuerpo puede contribuir a que los tendones estén más tensos..
