Cómo dar un masaje de alivio de estrés
El estrés puede provenir de cualquier número de fuentes que a veces pueden sorprenderlo, pero sus efectos en el cuerpo tienen un patrón bastante predecible. La mayoría de las personas tienen tensión en los hombros, el cuello y la cabeza, por lo que un día estresante puede provocar un dolor de cabeza desagradable. Un masaje puede hacer maravillas para los músculos tensos y doloridos, y un toque suave de un amigo o ser querido puede aliviar el estrés de adentro hacia afuera.
Un hombre está a punto de dar un masaje a su pareja mientras ella se sienta en la sala de estar. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Paso 1
Pídale a su compañero que se siente derecho y luego use sus manos para alinear suavemente la cabeza y los hombros. Las orejas de su compañero deben estar directamente sobre los hombros, y los hombros deben estar directamente sobre las caderas. La mala postura puede causar tensión y empeorar el dolor por estrés. También puede instruir a su pareja para que se acueste boca abajo en una cama firme o en un piso alfombrado. Pídale a su compañero que coloque una de sus mejillas en el suelo, de modo que su cabeza quede apoyada sobre un costado..
Paso 2
Caliente una cantidad de aceite de masaje o loción del tamaño de una moneda de diez centavos entre sus manos hasta que esté a la temperatura corporal. El aceite ayuda a que sus manos se deslicen sobre la piel y evitan las rozaduras. Puedes omitir este paso si tu pareja permanece vestida. Ya que vas a masajear el cuero cabelludo, es posible que tu pareja deba lavarse después de usar aceite..
Paso 3
Localice los huesos duros de los omóplatos y la columna vertebral. Evita los huesos mientras haces masajes, concentrándote solo en los músculos..
Etapa 4
Coloca las manos sobre los hombros de tu compañero. Coloque las bolas de sus pulgares entre los omóplatos, al lado de la columna vertebral. Presione los músculos entre los omóplatos, principalmente el gran trapecio y la escápula elevadora, utilizando presión media y movimientos lentos y circulares. Trabaje desde la columna vertebral hasta los omóplatos y vuelva a colocarlos. También puede rodar una pelota de tenis sobre los hombros de su compañero si sus pulgares se cansan demasiado. Coloque la bola entre la palma de la mano y el área entre el omóplato y la columna vertebral de su compañero. Presiona suavemente y lentamente rueda la bola hacia arriba y hacia abajo.
Paso 5
Agregue más aceite a sus manos y frótelas hasta que el aceite esté caliente. Coloque su mano dominante en la nuca, donde se encuentran el cuello y los hombros, y la otra mano en la parte superior de la cabeza de su compañero. Use el pulgar en un lado de la parte posterior del cuello y las yemas de los dedos en el otro lado para aplicar una presión lenta, ligera y rítmica que se desplace ligeramente hacia atrás. Si su pareja está acostada, hágale girar el cuello para que la cara apunte hacia un lado y luego hacia el otro durante el masaje del cuello. Golpearás la parte superior del trapecio, esternocleidomastoides y músculos largos largos. Ábrete camino hasta la base del cráneo con un movimiento de retroceso.
Paso 6
Pídale a su compañero que se siente si está acostado. Agregue más aceite a las manos, luego coloque los pulgares en la parte posterior de la cabeza y coloque las yemas de los dedos en la frente, en la línea del cabello. Mueve las yemas de tus dedos en movimientos lentos y circulares. Use una presión ligera o media y simule que está lavando el cabello con champú. También puedes tirar de los trozos grandes del cabello con mucha suavidad y lentamente, sin tirones afilados, manteniéndolo cerca de la raíz. Termine frotando lentamente las sienes y la mandíbula con movimientos circulares con la punta de los dedos: muchas personas aprietan las mandíbulas y tienen dolores de cabeza por estrés en las sienes..
Cosas que necesitarás
Aceite de masaje (opcional)
Pelota de tenis
Propina
Siempre trabaje lentamente y verifique con frecuencia con su pareja para asegurarse de que está usando la presión correcta.
Evite pellizcar los músculos entre los dedos y el pulgar..
Advertencia
Cuando esté masajeando el cuello y la cabeza, evite la muesca suave detrás de la oreja, donde la mandíbula se encuentra con el cuello, ya que este es un punto de presión nerviosa.
Si siente un pulso en el cuello, disminuya su agarre: está presionando un vaso sanguíneo.
