Cómo quitar el azúcar de su sistema

El azúcar está en todas partes. Puede encontrarlo en todo, desde productos lácteos hasta salsas y alimentos enlatados. Si está tratando de eliminar el azúcar de su vida, tendrá que hacer más que simplemente renunciar a los dulces. Aparte de los cambios en su dieta, trate de hacer ejercicio a diario. Como obtienes tu energía del azúcar, el ejercicio te ayudará a quemar el azúcar en tu sangre. Si no lo reemplazas consumiendo carbohidratos nuevamente después de tu entrenamiento, estarás eliminando el azúcar de la sangre con éxito.

Renunciar al azúcar blanco es el primer paso para reducir el azúcar en la sangre. (Imagen: Vassiliy Vassilenko / iStock / Getty Images)

Paso 1

Lea las etiquetas de nutrición en su comida. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)

Lea las etiquetas de nutrición de los alimentos que compra con frecuencia. Elimine cualquier cosa que contenga azúcares agregados o compare productos similares y elija el que tenga el contenido de azúcar más bajo. Según el Children's Hospital Boston, cada 4 g de azúcar es igual a 1 cucharadita. La ingesta recomendada de azúcar no es más de 6 cucharaditas. un día, así que tenlo en cuenta a la hora de elegir productos para comer.

Paso 2

Pan integral. (Imagen: merznatalia / iStock / Getty Images)

Cambiar a los granos enteros. Si bien todos los carbohidratos son convertidos en glucosa por su cuerpo, los granos enteros pasan por el proceso mucho más lentamente. Esto significa que tendrá tiempo para quemar ese azúcar, en lugar de tenerlo alrededor o almacenarlo como grasa. Deshágase de los granos refinados y los carbohidratos como el arroz blanco, el azúcar blanco, los cereales azucarados y los dulces. En su lugar, opte por el arroz integral o salvaje, el pan integral y las pastas y la avena natural..

Paso 3

Pollo a la plancha con verduras. (Imagen: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)

Reducir la ingesta total de carbohidratos. Dado que el azúcar proviene de los carbohidratos, reducir su consumo total de carbohidratos lo ayudará a eliminar los azúcares de su sistema. Según Wilstar, una dieta baja en carbohidratos es cualquier dieta en la que se comen menos de 100 g por día. Sin embargo, algunas dietas como Atkins reducen su consumo de carbohidratos a no más de 20 g por día.