La pérdida de cabello y una dieta vegana
Una dieta vegana evita todos los productos de origen animal, incluidos los lácteos y los huevos, y se basa en alimentos vegetales para su nutrición. Si bien es posible obtener todos los nutrientes que necesita al consumir una dieta exclusivamente para plantas, se necesita una planificación cuidadosa. En algunos casos, la falta de una nutrición adecuada puede llevar a una pérdida excesiva de cabello. Es completamente normal perder de 100 a 200 cabellos por día, pero si descubre que está perdiendo mucho más, consulte a un proveedor de atención médica para asegurarse de que no tenga un problema de salud subyacente. También debe examinar su dieta para asegurarse de que está obteniendo suficientes calorías, vitaminas, minerales y proteínas para mantener su cabello en su estado más saludable.
Hombre que examina su pelo en un espejo. (Imagen: AND-ONE / iStock / Getty Images)Come tu zinc
El zinc tiende a ser subconsumido en una dieta vegana, de acuerdo con "Procedimientos de la Sociedad de Nutrición", y una deficiencia de zinc puede causar pérdida de cabello, así como hebras ingobernables y opacas. Necesitas 11 miligramos por día si eres un hombre adulto y 8 miligramos por día si eres una mujer adulta. Algunas de las fuentes más abundantes de zinc son las ostras, la carne de res, el cerdo y el pollo, alimentos que no se incluyen en una dieta vegana. Puede aumentar su consumo vegano consumiendo más frijoles, salvado de trigo, semillas y nueces, así como cereales y granos fortificados. Consulte a su médico antes de agregar un suplemento..
Deficiencia B-12
La vitamina B-12 solo está disponible en carnes, pescados, aves y otros alimentos que provienen de animales, así como en cereales y granos fortificados. Los veganos corren el riesgo de no consumir lo suficiente de este nutriente esencial que, cuando se consume en cantidades inadecuadas, puede provocar una pérdida del cabello y del cuero cabelludo. El tempeh y la levadura nutricional son fuentes veganas, pero puede ser difícil obtener suficiente de esta vitamina esencial solo con estas fuentes. Hable con su médico acerca de tomar un suplemento B-12 si está comprometido a largo plazo con su dieta vegana.
Disponibilidad de hierro
Su dieta vegana puede parecer incluir mucho hierro de vegetales verdes, lentejas y alimentos fortificados. Sin embargo, el hierro en los alimentos vegetales está menos disponible para su uso por parte de su cuerpo que el hierro derivado de fuentes animales. Las deficiencias de hierro pueden desarrollarse al seguir una dieta vegana. La deficiencia de hierro puede provocar la pérdida del cabello, así como fatiga y debilidad. La cantidad diaria recomendada de hierro es de 8 miligramos para hombres adultos y 18 miligramos para mujeres adultas. Si eres vegano, necesitas 1,8 veces esta cantidad, explica el National Institutes of Health, debido a la menor biodisponibilidad de las fuentes de hierro de origen vegetal o no hemo. El consumo de vitamina C en el momento de sus comidas ricas en hierro mejora la absorción.
Problemas de proteínas
El bajo consumo de proteínas y la rápida pérdida de peso asociada con una dieta vegana podrían llevar a la pérdida del cabello. Puede comer proteínas en abundancia en una dieta vegana, siempre y cuando incluya nueces, semillas, legumbres, frijoles y soja. Confiar demasiado en los productos de soya podría ser problemático para tu cabello. La soja puede agravar el hipotiroidismo en aquellos predispuestos a esta condición o en aquellos con bajo consumo de yodo. Un síntoma de hipotiroidismo es la pérdida excesiva de cabello. Consulte con su médico si cree que el hipotiroidismo puede ser un problema y varíe su ingesta de proteínas. Una deficiencia en el aminoácido L-lisina también puede conducir a la pérdida del cabello. La L-lisina está fácilmente disponible en productos animales, pero la fuente principal a base de plantas son las leguminosas. Si su dieta vegana no incluye muchas legumbres, es posible que se encuentre deficiente..
