Alimentos con alto contenido de calorías y calorías
Al hacer dieta, debe poder confiar en los alimentos bajos en calorías y en los bocadillos con alto contenido de nutrientes para pasar el día. El fuerte contenido de proteína y fibra proporciona energía para cualquier nivel de actividad. Usted se sentirá menos hambriento cuando las necesidades nutricionales se satisfagan con alimentos saludables en lugar de bocadillos azucarados o salados que lo mantienen deseando más.
Avena y frutas para el desayuno. (Imagen: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos sugiere aumentar los alimentos con alto contenido de potasio, calcio, magnesio, fibra y vitaminas A, C y E en su dieta. Los bocadillos y alimentos con alto contenido de nutrientes que se enumeran aquí contienen uno o más de estos elementos con un valor diario del 20 por ciento o más (DV). Los elementos del menú de 100 calorías o menos por porción se consideran alimentos bajos en calorías en una dieta promedio de 2,000 calorías.
Desayuno
Huevos Escalfados Con Tocino Canadiense. (Imagen: MSPhotographic / iStock / Getty Images)Los cereales listos para comer bajos en calorías como el All-Bran de Kellogg (1/2 taza, 78 calorías) y el Producto 19 (1 taza, 100 calorías) son excelentes fuentes de calcio, hierro, fibra, magnesio y vitaminas B y E. Agregue una taza de leche descremada (83 calorías) para obtener más calcio, proteínas y vitamina A. Rellene los cereales con alimentos saludables como bananas ricas en potasio (1/2 banana, 53 calorías) y arándanos con alto contenido de vitamina C (1 / 4 tazas, 21 calorías) también aumenta su porcentaje DV de fibra.
El salvado de avena (1 taza cocida, 88 calorías) contiene proteínas, así como un alto contenido de magnesio y fibra dietética. Incluya más proteínas en el desayuno con alimentos bajos en calorías como el tocino canadiense (2 rebanadas, 83 calorías) y los huevos escalfados (1 huevo, 71 calorías).
Almuerzo y Snacks
Las manzanas son buenas fuentes de fibra. (Imagen: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Los excursionistas y las personas que viajan a la calle preparan bocadillos con alto contenido de nutrientes de galletas integrales (4 galletas, 68 calorías), atún (3 oz., 99 calorías), queso cheddar bajo en grasa (1 oz, 49 calorías), zanahorias crudas ( 1 taza, 45 calorías) y tomates cherry (10 tomates, 30 calorías). Estos alimentos saludables pueden aumentar su nivel de hierro, proteínas, magnesio, calcio, potasio y / o vitaminas A, C y E.
Las manzanas (frutas enteras, 72 calorías) y la compota de manzana son fuentes fuertes de fibra y vitamina C. Servidas con mantequilla de maní (1 cda., 94 calorías), las manzanas son un refrigerio con alto contenido de nutrientes para ayudar a satisfacer los niveles de proteínas, hierro, potasio y magnesio. Las sopas ofrecen una alta nutrición y bajas calorías. Pollo enlatado rico en proteínas y sopa de arroz salvaje (1 taza, 100 calorías) y sopa de verduras vegetariana condensada (1/2 taza, 90 calorías) tienen alto contenido de vitamina A.
Cena
Bacalao y hortalizas. (Imagen: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)Los alimentos bajos en calorías para la cena incluyen pescados menos grasos como la perca, el bacalao, el abadejo, el abadejo de abadejo y el reloj de naranja. Porciones de 3 oz. Cada uno tiene menos de 100 calorías, tiene un alto contenido de proteínas y se agrega a su porcentaje DV de magnesio y hierro.
Encuentre el sabor y la variedad nutricional en una ensalada de alimentos saludables de baja calidad, como lechuga, tomate, cebolla, pepino, champiñones, zanahoria y pimiento verde, además de una cucharada de semillas de girasol o almendras picadas (1 1/2 tazas, aproximadamente 105 calorías sin aderezo). Tu postre podría ser casi cualquier fruta rica en vitaminas o fibra..
