Cómo deshacerse de la grasa cortisol
El cortisol puede ser tu mejor amigo o tu enemigo jurado. La hormona esteroide, que es producida por las glándulas suprarrenales, desempeña un papel en la respuesta de lucha o huida: el circuito fisiológico que prepara a su cuerpo para luchar contra el peligro o correr por su vida. Esto es vital cuando se enfrenta a un peligro inmediato, pero también se producen aumentos en el cortisol en respuesta al estrés crónico diario. Cuando el cortisol es demasiado alto por mucho tiempo, puede aumentar la cantidad de grasa que retiene en su vientre, también llamada grasa visceral. Debido a que el cortisol aumenta debido al estrés, tiene que combinar la dieta con el control del estrés para reducir el exceso de peso del cortisol, según la dietista registrada Dina Aronson.
Mujer joven que medita delante del océano. (Imagen: Dave & Les Jacobs / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)Maneje su estrés
Una gran parte de deshacerse de la grasa de cortisol es controlar sus niveles de estrés. Aprenda a meditar, comience a tomar clases de yoga y lleve un diario de estrés para identificar y tratar los factores estresantes habituales en su vida. No te estires y tu tiempo es demasiado delgado; aprenda cómo decir no cuando los amigos o familiares le piden que haga algo que simplemente no tiene el tiempo o la energía para hacer. Duerme lo suficiente y evita a las personas que te hacen sentir estresado o ansioso. Encuentra tiempo para divertirte y haz cosas que realmente disfrutes. Puede haber algunos factores estresantes que no puede controlar, como contratiempos en el trabajo, pero reducir los factores estresantes que puede controlar tendrá un gran impacto en sus niveles de estrés..
Qué comer
El cortisol juega un papel en la regulación del azúcar en la sangre; mantener sus niveles de glucosa equilibrados a través de su dieta reducirá el estrés de las glándulas suprarrenales y ayudará a nivelar sus niveles de cortisol. Coma tres comidas y dos bocadillos saludables a lo largo del día. Evite los alimentos que causan inflamación, que pueden causar niveles elevados de cortisol. Los alimentos inflamatorios incluyen aquellos que son altos en grasas saturadas y trans y bajos en fibra, como los alimentos fritos, carnes rojas y productos lácteos con toda la grasa. Concéntrese en consumir alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, nueces, semillas, frijoles, salvado y otros granos integrales. Los hombres deben consumir de 30 a 38 gramos de fibra diariamente, mientras que las mujeres necesitan de 21 a 25 gramos. Incluya aguacates, carnes magras y pescado rico en ácidos grasos omega-3. Evite los carbohidratos refinados, elimine la cafeína y minimice el consumo de alcohol..
Cuando comer
Cuando intentas controlar tus niveles de estrés para deshacerte de la grasa causada por el cortisol, cuando comes es tan importante como lo que comes, de acuerdo con WomentoWomen.com. Cuando comes, los niveles de cortisol aumentan, por lo que es mejor comer comidas más grandes temprano en el día y dejar que tus comidas se vuelvan más pequeñas a medida que avanza el día. Desayuna a la hora de despertarte y no dejes pasar más de unas pocas horas entre comidas..
Muévanse
El ejercicio aeróbico puede reducir directamente los niveles de cortisol y acelerar su metabolismo para que pueda quemar las calorías adicionales que contribuyen al aumento de peso. Aunque el ejercicio puede ayudarlo a reducir el estrés y deshacerse de la grasa de cortisol, demasiado puede en realidad poner un estrés adicional en sus glándulas suprarrenales. Marcelle Pick, obstetra / ginecóloga, enfermera practicante y fundadora de WomentoWomen.com, recomienda usar un monitor de frecuencia cardíaca y mantener su frecuencia cardíaca por debajo de 90 latidos por minuto al hacer ejercicio aeróbico. Si es nuevo en el ejercicio, comience a caminar afuera de 15 a 20 minutos un par de días a la semana y continúe con una rutina más regular..
