¿Qué tan bien te mantiene despierto el café?
Es bien sabido que el café es una de las bebidas más populares del mundo. De acuerdo con los datos de 2013 de la National Coffee Association, más del 83 por ciento de los adultos estadounidenses disfrutan el café. El café afecta a sus bebedores de manera diferente, pero una sola taza a menudo puede ayudarlo a mantenerse despierto durante varias horas.
Una taza de café en una mesa de madera. (Imagen: vit-plus / iStock / Getty Images)Evite el café antes de acostarse
De acuerdo con la National Sleep Foundation, la sensación de estar despierto y alerta que experimenta la cafeína en su café puede ser evidente en tan solo 15 minutos después de haber tomado la taza. La cafeína, un estimulante, permanece en su cuerpo durante varias horas, y seis horas después de terminar su taza, solo se ha eliminado aproximadamente la mitad de la cafeína. Por lo tanto, la cafeína puede mantenerlo lo suficientemente despierto como para interrumpir su sueño si toma una taza menos de seis horas antes de acostarse, advierte el Journal of Clinical Sleep Medicine..
Mantenga su ingesta moderada
La naturaleza del café, que genera energía, afecta a las personas de manera diferente, pero el consumo excesivo de la bebida puede proporcionar suficiente energía para dañar la calidad de su sueño. Lo ideal es que los adultos limiten su consumo de café a un nivel moderado de no más de tres tazas de 8 onzas por día, lo que equivale a aproximadamente 250 miligramos de cafeína. Si bebe seis o más tazas de 8 onzas, la NSF considera que su consumo de cafeína es excesivo.
Efectos secundarios de demasiado café
Si desea permanecer despierto, beber más café no es la estrategia más saludable. El consumo excesivo de cafeína puede provocar efectos secundarios como sensación de temblor, temblores, un corazón que late rápidamente, nerviosismo o mareos, según la Administración de Medicamentos y Alimentos de los EE. UU. También puede desarrollar una dependencia de la cafeína, lo que puede llevarlo a aumentar su consumo diario. Algunas personas experimentan síntomas difíciles de abstinencia, incluidos dolores de cabeza, al interrumpir su consumo de cafeína.
Maneras más saludables de permanecer despierto
En lugar de usar café para mantenerlo despierto, otras estrategias simples pueden proporcionar resultados favorables sin efectos secundarios. Los métodos saludables para proporcionar un aumento de energía incluyen hacer actividad física regular, reducir la cantidad de estrés o trabajar menos, comer una dieta que contenga varios tipos de alimentos de bajo índice glucémico, como nueces y verduras con alto contenido de fibra, y agua potable en todo día. Los azúcares en los alimentos de bajo índice glucémico se absorben más lentamente, lo que proporciona energía que dura más tiempo.
