Cantidad mínima de calorías necesarias por día para sobrevivir
Tu cuerpo puede sobrevivir durante días sin comida. Sin embargo, solo porque puedas sobrevivir por largos períodos de tiempo sin comer, no significa que debas hacerlo. El ayuno viene con algunos efectos secundarios negativos, incluso graves. Trate de consumir una cantidad segura de calorías por día, incluso si tiene sobrepeso u obesidad, para prevenir la desnutrición y los problemas de salud relacionados..
Mujer joven que sostiene un emparedado de los pescados. (Imagen: Altrendo Images / Stockbyte / Getty Images)Fundamentos del hambre
Pasar largos periodos de tiempo sin comer hace que entre en modo de inanición, una condición en la que su cuerpo descompone la grasa corporal almacenada (y, finalmente, otros tejidos corporales) para obtener energía. La cantidad de días que puede sobrevivir sin comer varía de persona a persona. Una revisión de 2009 en "Archiv Fur Kriminologie" informa que los humanos generalmente pueden sobrevivir sin comer o beber durante ocho a 21 días y pueden sobrevivir sin comida, si tienen agua, hasta por dos meses..
Inconvenientes del ayuno
El ayuno y la posterior inanición pueden causar desnutrición, fatiga, náuseas y mareos. La Red de Información de Control de Peso informa que consumir menos de 800 calorías al día aumenta el riesgo de desarrollar cálculos biliares. Mientras pierdes grasa corporal cuando estás en modo de inanición, también perderás tejido muscular valioso. El ayuno también puede causar disminuciones en el metabolismo de su cuerpo, que es un efecto secundario de la inanición..
Programas bajo supervisión médica
Muchos programas de pérdida de peso muy bajos en calorías y bajo supervisión médica contienen solo de 500 a 800 calorías por día. Estos programas a menudo usan batidos o barras de nutrición médica densas en nutrientes como sustitutos de las comidas para ayudar a las personas obesas a perder peso rápidamente. La Red de Información de Control de Peso informa que los programas con muy pocas calorías a menudo resultan en la pérdida de hasta 5 libras por semana, pero sugiere que las personas que siguen ese régimen solo lo hagan por períodos de hasta 12 semanas bajo supervisión médica.
Ingestas seguras
Si no está supervisado por un profesional médico, evite consumir menos de 1,200 calorías diarias. Harvard Health Publications sugiere que las mujeres consumen por lo menos 1,200 calorías diarias y que los hombres consumen un mínimo de 1,500 calorías por día, a menos que sean supervisados por sus médicos. Las mujeres que consumen 1,200 calorías y los hombres que consumen 1,500 calorías por día probablemente perderán peso. Para mantener el peso corporal actual, las mujeres a menudo requieren de 1,600 a 2,400 calorías diarias, mientras que muchos hombres adultos necesitan de 2,000 a 3,000 calorías por día, según la publicación "Dietary Guidelines for Americans, 2010."
Tasa metabólica basal
Su tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita diariamente para mantener su peso cuando está en un estado completamente descansado. De acuerdo con el American Council on Exercise, una forma efectiva de calcular la tasa metabólica basal es usar la Ecuación de Mifflin-St Jeor - (9.99 x peso) + (6.25 x altura) - (4.92 x edad) + 5 para hombres y (9.99 x peso) + (6.25 x altura) - (4.92 x edad) - 161 para mujeres. En esta ecuación, el peso está en kilogramos, la altura está en centímetros y la edad está en años.
