Los efectos de la cafeína en el sueño
La cafeína es un estimulante que la mayoría de las personas usa para darles energía y para mantenerse alerta. Una cantidad moderada de ingesta diaria de cafeína es de 250 mg, lo que equivale a aproximadamente 3 tazas de café. Aunque no ofrece ningún beneficio nutricional, no se considera peligroso cuando se consume moderadamente. Sin embargo, la cafeína puede convertirse en una molestia cuando bebes demasiado. Dado que la cafeína ingresa a su sistema a través de su estómago, puede sentir sus efectos tan pronto como 15 minutos después del consumo. Permanece en su sistema por muchas horas y toma aproximadamente seis horas para que se elimine la mitad de la cafeína que consume..
La cafeína en el café puede afectar su sueño (Imagen: Imágenes TongRo / Imágenes TongRo / Imágenes Getty)Perturbación del sueño leve
La principal queja de la cafeína es su efecto en el ciclo del sueño. El consumo excesivo de cafeína puede llevar a un sueño interrumpido, ya que puede ingerir cafeína demasiado tarde en el día. Como la cafeína tarda seis horas en salir del cuerpo, tomar más cafeína en ese período de seis horas prolonga sus efectos estimulantes. La interrupción leve del sueño puede incluir despertarse durante la mitad de la noche con dificultad para volver a un estado de reposo.
Insomnio
A veces la cafeína puede tener efectos más persistentes en su ciclo de sueño. Las personas que consumen más de 250 mg de cafeína por día generalmente ingieren más de lo que pueden excretar. Un sistema nervioso central excesivamente estimulado es uno que produce adrenalina, que es una hormona de vigilia. Este estado de excitación puede tener repercusiones a largo plazo en el ciclo del sueño y el insomnio crónico puede comenzar. El insomnio crónico incluye no poder conciliar el sueño, quedarse dormido o tener un sueño reparador y puede causar somnolencia diurna, dificultad para concentrarse e irritabilidad.
Poliuria
Un efecto secundario del consumo de cafeína es la poliuria, también conocida como micción excesiva. Según los Institutos Nacionales de la Salud, los adultos que liberan más de 2,5 litros de orina por día sufren poliuria. La cafeína no solo es un diurético, sino que su efecto excitador en el sistema nervioso central también puede tener un efecto en la vejiga. La micción frecuente también puede ser perjudicial para sus ciclos de sueño.
