Los efectos de tomar B Complex y Biotin juntos

Aunque a veces se llama vitamina H, la biotina es en realidad parte de la familia de nutrientes del complejo B, que también incluye tiamina, riboflavina, niacina, folato y vitaminas B-5, B-6 y B-12. Estas vitaminas trabajan juntas para beneficiar la salud..

La biotina es parte de la familia de vitaminas del complejo B, y los suplementos del complejo B ya tienen biotina. (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Los suplementos vitamínicos del complejo B ya tienen suficiente biotina, por lo que no necesita un suplemento separado de biotina. Sin embargo, tomar biotina extra no tendrá ningún efecto negativo en la función de las otras vitaminas del complejo B, y no tiene efectos secundarios..

Vitaminas y energía del complejo B

Tomar un suplemento que contiene todas las vitaminas del complejo B, incluida la biotina, ayuda a garantizar que su cuerpo tenga los nutrientes que necesita para producir energía. Las vitaminas del complejo B trabajan juntas para ayudar a su cuerpo a metabolizar los carbohidratos, las proteínas y las grasas, para que sus células puedan usarlos como fuentes de energía..

La biotina, específicamente, juega un papel clave en el metabolismo de los carbohidratos. Eso es especialmente importante para los niveles de energía, ya que los carbohidratos son la fuente de energía preferida de los músculos, y el azúcar es la única fuente de energía para el cerebro. Sin embargo, tomar más biotina además de un suplemento del complejo B no ofrece más beneficios para la energía en lugar de solo tomar la vitamina del complejo B.

Salud de sangre y nervios

La biotina y las otras vitaminas del complejo B favorecen la salud de los nervios y las células sanguíneas. La niacina, la vitamina B-6 y la vitamina B-12 ayudan a sintetizar los glóbulos rojos, las células especializadas que se unen al oxígeno que inhala y lo distribuyen a los tejidos de todo el cuerpo. Los niveles bajos de biotina también interfieren con el transporte de oxígeno y causan anemia.

Las vitaminas del complejo B, que incluyen tiamina y B-12, también promueven una función nerviosa y cerebral saludable. Los niveles bajos de ciertas vitaminas B dañan el sistema nervioso; por ejemplo, una deficiencia de B-12 puede causar daño a los nervios.

Otros beneficios para la salud

Un suplemento que contiene biotina y otras vitaminas del complejo B es compatible con las uñas y la piel saludables. Las vitaminas B-1, B-2, B-3, B-6 y biotina contribuyen a la salud de la piel, y los niveles bajos de estas vitaminas pueden causar trastornos de la piel, como erupciones cutáneas. La biotina también podría ayudar a fortalecer las uñas y el cabello débiles, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, aunque se necesita más investigación para saber más sobre cómo funciona..

Posibles efectos negativos

Si bien es importante cumplir con la ingesta diaria recomendada de cada vitamina del complejo B, el uso excesivo de suplementos para superar la ingesta recomendada no proporciona ningún beneficio adicional. Demasiada vitamina B-5 puede interferir con la absorción de biotina, pero una vitamina del complejo B tiene un equilibrio de todas las vitaminas B para evitar que usted reciba demasiada vitamina B-5..

Necesita 30 microgramos de biotina al día, que incluye la biotina de los suplementos y los alimentos, para satisfacer sus necesidades. Sin embargo, tomar demasiada biotina o tomar biotina además de un suplemento del complejo B, no causa efectos secundarios ni afecta negativamente la función de otras vitaminas del complejo B.

Es mejor obtener vitaminas del complejo B de los alimentos. Las carnes, los huevos, los productos lácteos, los cereales integrales, las legumbres, las frutas y los vegetales tienen una variedad de vitaminas del complejo B, y si los incluye en su dieta, es probable que satisfaga sus necesidades. Los alimentos especialmente ricos en biotina incluyen huevos, nueces, champiñones, plátanos y coliflor..