Tipos de leche de chocolate para beber como una bebida de recuperación
La leche con chocolate es un tipo menos costoso de una bebida de recuperación deportiva y también es una bebida eficaz. Incluso los atletas olímpicos beben leche con chocolate entre las competiciones. La leche con chocolate baja en grasa proporciona lo que el cuerpo necesita para recuperarse de las actividades físicas y las bebidas de recuperación están diseñadas para hacer precisamente eso: ayudar al cuerpo a recuperarse del ejercicio.
Bebidas de Recuperación
Los ejercicios de ejercicio agotan sus músculos de energía, por lo que es importante reponer su cuerpo dentro de los primeros 15 minutos de parada. Las bebidas de recuperación consisten en una combinación de proteínas y carbohidratos y otros nutrientes. Están diseñados para el reemplazo de energía y la recuperación muscular después del ejercicio, de acuerdo con el sitio web de Capacitación y acondicionamiento. El consumo de 10 a 20 g de proteína junto con los carbohidratos es beneficioso para un atleta. Las bebidas de recuperación deben ser convenientes y atractivas.
Los tipos
La leche de chocolate baja en grasa o sin grasa proporciona carbohidratos, proteínas y aminoácidos, que repostan los músculos cansados. Los carbohidratos forman músculo y es tu principal fuente de energía. La proteína, otro nutriente esencial para la construcción de músculos, ayuda a acelerar la recuperación muscular. Los aminoácidos son el bloque de construcción de la proteína. La leche de soja con chocolate, que también está disponible en un estilo ligero, es una buena alternativa si no puede digerir la lactosa, un azúcar que se encuentra en la leche y en los productos lácteos. La leche de soja con chocolate no contiene lactosa, contiene estaquiosa y rafinosa, azúcares prebióticos que ayudan a estimular la inmunidad y disminuir las sustancias tóxicas en el cuerpo, según el sitio web de Soya. La leche de soja con chocolate también proporciona la más alta calidad de proteína..
Beneficios
Un estudio de la Universidad James Madison, presentado en la reunión anual del American College of Sports Medicine, mostró que el consumo de leche con chocolate baja en grasa después del ejercicio proporcionó una recuperación muscular igual o superior en comparación con otras bebidas con alto contenido de carbohidratos. Los carbohidratos son una fuente primaria de energía que se convierte en glucógeno, lo que permite que los músculos se desempeñen mejor y sanen más rápido, según el sitio web Chocolate Milk. El estudio de la Universidad James Madison encontró que los atletas que reciben leche con chocolate baja en grasa produjeron menos creatina quinasa, un indicador de daño muscular, lo que demuestra que la leche con chocolate es efectiva en la recuperación y reparación muscular..
Información de expertos
Un estudio de 2006 publicado en la "Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio", observó a 9 ciclistas entrenados en resistencia masculinos que se desempeñaban en un entrenamiento de intervalos seguido de 4 horas de recuperación. Después del ejercicio, los participantes tomaron leche con chocolate, una bebida de reemplazo líquido o una bebida de reemplazo de carbohidratos. Aquellos que bebieron leche con chocolate y una bebida de reemplazo líquido tardaron más en alcanzar el agotamiento que aquellos que tomaron la bebida de reemplazo de carbohidratos. El estudio concluyó que la leche con chocolate es una bebida eficaz para recuperarse del agotamiento y el agotamiento del glucógeno..
