¿Cuáles son los peligros de no comer nada por un día?
Saltarse la comida por un día puede parecer una solución rápida para adelgazar, pero la realidad es que el ayuno puede ser perjudicial para su salud y probablemente no cause una pérdida de peso duradera. Para obtener resultados sostenibles, olvídese de los esquemas de dieta y siga el método probado y verdadero de comer alimentos más saludables en porciones moderadas y hacer ejercicio regularmente..
El ayuno por un día puede causar efectos secundarios desagradables. (Imagen: karandaev / iStock / Getty Images)Peligro de deshidratación
Alrededor del 20 por ciento de su consumo de agua proviene de los alimentos, y la hora de la comida es cuando muchas personas consumen una parte significativa de sus bebidas diarias. Teniendo en cuenta estos factores, la deshidratación suele acompañar al ayuno. Los síntomas de deshidratación incluyen boca seca, micción reducida, orina de color amarillo oscuro y calambres musculares. En casos severos. la deshidratación puede hacer que se sienta mareado o confundido y causar latidos cardíacos rápidos. También es posible perder el conocimiento o entrar en shock por la deshidratación. Para mantenerse bien hidratados, los hombres necesitan aproximadamente 16 tazas de agua por día y las mujeres necesitan aproximadamente 11 tazas de agua por día, incluida el agua de los alimentos..
Un día incómodo
El ayuno es una experiencia generalmente desagradable que puede causar dolores de cabeza, ardor de estómago y estreñimiento. No comer también afecta su estado de ánimo, y es posible que se vuelva irritable a medida que su cuerpo ansíe los alimentos. Sin las calorías o la energía, tampoco tendrá el combustible que necesita para un enfoque mental óptimo o actividades físicas vigorosas. Por lo tanto, puede ser menos productivo en el trabajo y hacer menos ejercicio saludable de lo habitual.
Desaceleración metabólica
Es posible que se esté saltando alimentos para tratar de arrojar libras, pero morirse de hambre puede tener el efecto contrario y, en su lugar, provocar un aumento de peso. Cuando no tienes suficientes calorías, tu cuerpo se prepara para la inanición al gastar la menor cantidad de energía posible. Puede comenzar a quemar menos calorías de las que solía, incluso mientras realiza las mismas actividades. Cuando comience a comer nuevamente, es probable que exceda sus nuevas necesidades de calorías reducidas, y almacenará cualquier exceso de calorías como grasa..
Opciones de comida inteligentes
En lugar de morirse de hambre, pierda peso con una reducción de calorías razonable y opciones de alimentos saludables. La mayoría de las mujeres perderán peso y obtendrán una nutrición adecuada comiendo entre 1.200 y 1.500 calorías por día, y la mayoría de los hombres harán lo mismo al consumir entre 1.500 y 1.800 calorías por día. Elija alimentos llenos de nutrientes como frutas, verduras, frijoles, tofu, salmón, pan de trigo integral y quinoa, todos los cuales le llenarán con menos calorías que una comida más pesada, como queso con grasa, tocino y pasteles.
