Ejercicios avanzados de Kegel para hombres

Las contracciones conscientes y las liberaciones de los músculos del piso pélvico se conocen comúnmente como ejercicios de Kegel. A menudo se recomiendan a las mujeres embarazadas como formas de preparación para el parto, pero los hombres también pueden realizarlas..

Un hombre está meditando en su cama. (Imagen: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

En los hombres, suelen ser útiles para controlar la incontinencia urinaria, prevenir la eyaculación precoz y fortalecer las erecciones. Los ejercicios ordinarios de Kegel son bastante simples y directos, pero si buscas algo más extenuante o desafiante, existen algunas técnicas avanzadas.

Ejercicio basico

Antes de poder hacer ejercicios avanzados, primero debe identificar los músculos del piso pélvico y poder realizar una contracción básica. La mejor manera de encontrar los músculos del piso pélvico, de acuerdo con el Departamento de Urología de UCLA, es tratar de iniciar y detener el flujo de orina al orinar. Cuando detienes el flujo de orina, estás apretando los músculos correctos. Una vez que sepa cómo apretar los músculos del piso pélvico, siéntese cómodamente mientras aprieta y sujeta los músculos durante cinco segundos, luego relájese. Es posible que desee practicar esto varias veces antes de pasar a ejercicios más avanzados..

Deep Flex

Autoridades médicas como el Departamento de Urología de UCLA recomiendan 10 a 20 flexiones de 5 segundos, con un breve descanso entre cada flexión, por conjunto de ejercicios de Kegel estándar. La mayoría también recomienda de tres a cuatro series por día. Esto no es muy diferente del ejercicio avanzado que se sugiere en "El programa de salud de la próstata: una guía para prevenir y controlar el cáncer de próstata" de Daniel Nixon y Max Gomez, pero hay una diferencia clave: la intensidad. Una flexión estándar de Kegel requiere un apretón suficiente para detener el flujo de orina, como se describe en la sección anterior. Para una flexión profunda, aprieta lo más fuerte que puedas, concentrándote en la intensidad. Puede encontrar esto más alcanzable realizando este ejercicio acostado con su pelvis inclinada ligeramente hacia el techo. Puede llevar práctica practicar flexiones de hasta 5 segundos y series de 10 flexiones. Sigue trabajando hasta que puedas realizar tres series de 10 por día..

Ejercicio ponderado

Una variación de los ejercicios de Kegel descritos en "El libro de todo lo sexual genial: de lo sensual a lo candente, los consejos, trucos y técnicas más populares para condimentar tu vida sexual" por Suzie Heumann y Susan M. Campbell, Ph.D., requiere que lo hagas tener una erección Comience parándose derecho con una erección y flexione los músculos del piso pélvico. Deberías ver tu pene subir y bajar. Una vez que se sienta cómodo con esto, coloque un calcetín o un paño sobre el extremo de su pene y realice su juego habitual de 10 a 20 flexiones. Si quieres más peso, usa un calcetín mojado o una toallita. Nunca intente esto con un peso significativo.

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Ejercicio rítmico

Este ejercicio, descrito en "Ejercitando el pene: cómo hacer que su órgano más preciado sea más grande, más duro y más saludable", de Aaron Kemmer, Deby Cassill y Richard Howard II, implica coordinar sus flexiones con la música. Una vez que haya acumulado una resistencia significativa con los músculos del suelo pélvico, puede ejecutar flexiones variables durante varios minutos consecutivos. Una buena manera de mantener el ejercicio beneficioso e interesante es reproducir un CD y flexionar con la música, como si estuviera "bailando" con los músculos del suelo pélvico. Es mejor si las canciones varían en tempo, para mezclar el ejercicio. Rompa por varios segundos cada vez que sienta que los músculos se cansan, e intente esto con varios CD diferentes con el tiempo. Incluso puedes hacer esto mientras conduces..