Remedios caseros para el dolor de cuello y hombro
Mientras que el dolor de cuello y hombro puede ocurrir debido a lesiones traumáticas o degeneración ósea, la tensión muscular representa la causa principal. La Clínica Cleveland señala que estas lesiones de los tejidos blandos pueden ocurrir todas a la vez o pueden aparecer gradualmente, como cuando son causadas por una postura habitualmente deficiente. El tratamiento en el hogar para el alivio del dolor en el hombro y el cuello puede ser la necesidad más apremiante del paciente, pero proteger el cuello y los hombros de un daño mayor ayudará a resolver el problema en el plazo más breve.
Mujer en la cama sosteniendo su cuello con dolor (Imagen: LittleBee80 / iStock / Getty Images)Aliviar el estrés
Deshacerse de la causa del dolor de hombro y cuello marca el primer paso hacia la curación. El tratamiento en el hogar debe comenzar con un descanso, una pausa en una rutina de ejercicios y un intento de abordar la fuente del dolor en la parte superior del cuerpo. La Asociación Americana de Quiropráctica informa que reemplazar almohadas y colchones inapropiados y viejos puede aliviar el dolor de cuello y hombros.
La clínica Mayo agrega que la postura personal también puede ser una fuente de problemas en el área cervical. El rechinar los dientes, la postura inadecuada de la estación de trabajo y los hábitos como usar el cuello y el hombro para sostener un teléfono pueden crear tensión muscular y dolor. Tomar medidas para romper estos ciclos, como colocar monitores de computadora al nivel de los ojos y usar muebles ergonómicos, aliviará el estrés físico.
Aliviar el dolor
El tratamiento domiciliario para reducir la inflamación alivia los síntomas del dolor. Para el alivio del dolor de cuello y hombro a corto plazo, la Clínica Cleveland recomienda medicamentos antiinflamatorios no esteroides, como el naproxeno y el ibuprofeno, junto con el paracetamol. Estos medicamentos se pueden usar periódicamente para el dolor crónico, pero pueden provocar efectos secundarios a largo plazo..
La Clínica Cleveland considera que las compresas de calor húmedo y frío son seguras para las condiciones de dolor de cuello y hombro a corto o largo plazo. Las aplicaciones de calor pueden provenir de una ducha caliente, una botella de agua caliente o un paquete de gel caliente reutilizable. Los paquetes fríos se pueden hacer con hielo, una bolsa de arvejas congeladas o un paquete de gel refrigerado. Los pacientes deben alternar 20 minutos de calor con 20 minutos de frío, terminando con la terapia de frío para desalentar la inflamación..
Función de restauración
La inmovilización del cuello durante largos períodos de tiempo empeorará las condiciones musculares dolorosas. El tratamiento en el hogar para recuperar la fuerza y la flexibilidad muscular debe comenzar tan pronto como hayan pasado el dolor y la inflamación agudos iniciales del cuello y los hombros, generalmente dentro de las 48 horas posteriores al inicio..
La Clínica Mayo aconseja estirar suavemente el cuello y girar los hombros hasta donde el dolor de hombro y cuello lo permita cómodamente. Mantener un estiramiento durante 30 segundos alienta a los músculos a construir en lugar de perder fuerza, y estirar en todas las direcciones acelerará el retorno del rango completo de movimiento.
