Remedio casero para los espasmos de espalda
Los espasmos de la espalda son contracciones dolorosas o calambres en los músculos de la espalda. El dolor puede ser el resultado de exagerar durante un entrenamiento atlético o tan simple como simplemente moverse mal al levantarse de la cama o realizar una tarea doméstica. Según el Sports Injury Bulletin, la mayoría de los espasmos en la espalda afectan el área inferior de la espalda. Puede aliviar el dolor de un calambre muscular en la espalda a través de remedios caseros.
Hombre que tiene dolor de espalda mientras mueve cajas. (Imagen: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Paso 1
Coloque hielo en el área que duele para aliviar el dolor de un espasmo en la espalda. Aplique una bolsa de hielo con un movimiento de masaje en la espalda; es posible que necesite la ayuda de un miembro de la familia para llegar al lugar correcto, durante un período de 12 minutos, según el Sports Injury Bulletin. El frío no solo alivia el dolor sino que puede reducir la inflamación dentro del músculo y los tejidos circundantes. Puede congelar el área dolorida a lo largo del día, tomando un descanso de 20 minutos entre las sesiones de formación de hielo.
Paso 2
Tome un analgésico de venta libre, como ibuprofeno o acetaminofeno, para tratar un espasmo en la casa. La mayoría de los espasmos que ocurren sin desgarro de ligamentos pueden ser ayudados por medicamentos que probablemente ya tenga en su botiquín..
Paso 3
De acuerdo con MedlinePlus, realice un estiramiento suave para fortalecer su espalda baja, que puede aliviar y prevenir los calambres musculares. Las inclinaciones pélvicas, también llamadas presiones pélvicas, fortalecen la parte inferior de la espalda y aumentan su flexibilidad.
Acuéstese en el suelo o en una cama con los brazos hacia abajo a su lado. Contraiga los músculos de su estómago, empujando suavemente la parte baja de su espalda contra el piso. Mantener la posición durante varios segundos, hasta 12 segundos es ideal si puede, antes de relajarse.
Etapa 4
Realice levantamientos de piernas para fortalecer la espalda y el centro y para ayudar a aflojar los músculos tensos que se contraen con frecuencia. Acuéstate en el suelo o en una cama. Levante el brazo derecho y la pierna izquierda lo más alto que pueda, manteniendo ambas extremidades rectas. Mantenga la posición todo el tiempo que pueda antes de volver a su posición original. Repita el ejercicio con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Dos series de 10 repeticiones de este ejercicio son adecuadas, según el Boletín de lesiones deportivas.
Cosas que necesitarás
Paquetes de hielo
Analgésicos
Propina
Aunque el estiramiento puede ayudar a los espasmos de la espalda, espere hasta que su dolor haya disminuido por completo antes de comenzar los estiramientos..
