¿Cómo se pone en forma una persona obesa?
La obesidad se define como un índice de masa corporal superior a 30, informa el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Como la obesidad está asociada con una serie de afecciones de salud agudas y crónicas, no debería sorprender que muchas personas obesas estén interesadas en ponerse en forma. El ejercicio diario y una dieta saludable son cruciales para aquellos que quieren perder peso y mejorar su condición física. Asegúrese de establecer objetivos razonables para garantizar resultados óptimos.
Dos mujeres con sobrepeso están caminando juntas. (Imagen: Altrendo Images / Stockbyte / Getty Images)Ejercicio aeróbico regular
Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, el ejercicio aeróbico regular es crucial para las personas obesas que buscan estar en forma. Para obtener resultados óptimos, intente realizar por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cinco días o más por semana, lo que puede dividirse en períodos de 10 minutos, dice el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Además de ayudar a perder peso, el ejercicio aeróbico puede reducir la grasa abdominal, disminuir los niveles de presión arterial y ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Caminar, andar en bicicleta y nadar son excelentes formas de ejercicio aeróbico para las personas obesas que desean ponerse en forma.
Incorporar entrenamiento de resistencia
La incorporación de entrenamiento de resistencia también puede ser útil cuando se trata de ponerse en forma. Levante pesas de dos a tres veces por semana, usando ejercicios de peso corporal, bandas de resistencia o pesas para aumentar la masa muscular y la fuerza. Además de aumentar la fuerza y aumentar el tamaño muscular, el entrenamiento con pesas regular puede ser una forma efectiva de aumentar la tasa metabólica, informa el American College of Sports Medicine. Con el tiempo, esto puede promover la quema de calorías elevadas, la pérdida de peso y niveles mejorados de condición física.
Siga una dieta saludable
Una dieta saludable también es importante para aquellos que buscan ponerse en forma. De hecho, elegir los tipos correctos de alimentos, y limitar la ingesta de otros, puede ser una forma efectiva de disminuir la ingesta de calorías, promover la pérdida de peso y aumentar los niveles de condición física. El libro "Terapia de nutrición y fisiopatología" informa que reducir los alimentos ricos en calorías, incluidos aquellos con alto contenido de grasa y azúcar, es importante cuando se trata de crear un balance de calorías negativo. En un balance negativo de calorías, las personas consumen menos calorías de las que su cuerpo necesita en el transcurso de un día, lo que resulta en una disminución de peso. Considere cambiar alimentos ricos en calorías por granos enteros, carnes magras, fuentes lácteas bajas en grasa y coloridas frutas y verduras para asegurar resultados óptimos.
Establecer metas apropiadas
Asegúrate de establecer metas apropiadas cuando te pongas en forma. Aunque alcanzar un IMC saludable es importante, puede ser intimidante para quienes tienen sobrepeso. El Colegio Americano de Medicina Deportiva informa que las personas que pierden incluso el 10 por ciento de su peso corporal actual pueden experimentar una serie de importantes beneficios para la salud, como la reducción del dolor en las articulaciones, la mejora de la salud del corazón y la reducción del riesgo de algunos tipos de cáncer. Comience con un objetivo a corto plazo, como una pérdida de peso del 10 por ciento, al hacer la transición a un estilo de vida más saludable y en forma.
