La mejor ropa para usar para prevenir el agotamiento por calor
Tanto si eres un corredor, ciclista o ávido excursionista, el riesgo de agotamiento por calor aumenta dramáticamente durante los meses calurosos de verano. Si sales a correr o escalas una montaña a la mitad del día y te sientes mareado, fatigado, tienes dolor de cabeza o sientes repentinamente un aumento en tu ritmo cardíaco, puedes estar sufriendo de agotamiento por calor. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, la mejor manera de prevenir el agotamiento por calor es mantenerse hidratado y evitar el ejercicio en condiciones de calor extremo. También es útil examinar tu ropa..
Dos mujeres corren a lo largo de un camino rural en camisetas de lycra. (Imagen: Yobro10 / iStock / Getty Images)Errores comunes
El algodón es el peor material para usar en el calor del verano. Absorbe el sudor como una toalla, retiene la humedad contra la piel y aumenta la temperatura corporal. La evaporación consume energía, lo que enfría la piel; la tela de tu ropa debe permitir que el sudor se evapore. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que uses ropa liviana, de colores claros y holgada. Evite los colores oscuros: la ropa oscura absorbe el calor del sol, mientras que los colores claros o blancos reflejan la luz y el calor.
Qué buscar
Seleccione equipo de secado rápido que absorbe la humedad. Estas telas son finas, ligeras y no absorben el sudor. Si se encuentra en un área de baja humedad, use ropa suelta, de color claro y manga larga para proteger su piel del sol. El encubrimiento se ha utilizado en los países del Medio Oriente durante siglos y es una forma comprobada de mantener el cuerpo fresco en condiciones de calor seco. Para las mujeres, los sostenes deportivos suelen ser esenciales para las actividades al aire libre. Busque sujetadores que proporcionen ventilación..
Accesorios
Una gorra de béisbol o un pañuelo de algodón aumenta el riesgo de agotamiento por calor. Busque bandas para la cabeza y sombreros de poliéster o microfibra que eliminen la humedad. Los sombreros deberían tener ventilación adicional para permitir que el calor se escape y el sudor se evapore. Un sombrero de ala ancha protege su cabeza y cuello de la luz solar directa. Un elemento secundario beneficioso para tener en el calor es la protección solar. Además de prevenir las quemaduras solares y el cáncer de piel, el protector solar ayuda a reflejar los rayos UV y puede evitar que su cuerpo se caliente. Si va a estar expuesto al sol durante largos períodos de tiempo, lleve consigo el protector solar y vuelva a aplicarlo periódicamente..
Donde comprar
Las tiendas departamentales atléticas regulares llevan casi todas las marcas principales de equipos que absorben la humedad. Si busca equipos específicos relacionados con su entrenamiento o actividad, busque tiendas más especializadas. Es mejor que los excursionistas y escaladores vayan a una tienda dedicada a los deportes al aire libre, mientras que los ciclistas y triatletas reciben mejores servicios en las tiendas dedicadas a sus deportes. Un personal capacitado que puede ayudarlo a ponerse la ropa adecuada vale más que unos pocos centavos ahorrados en otros lugares.
