¿En qué edad puedes empezar a tomar proteínas en polvo?

Puede ser tentador para los adolescentes agregar proteína en polvo a su dieta con la esperanza de mejorar el rendimiento deportivo o ganar peso y masa muscular. Sin embargo, HealthyChildren.org, un sitio web de la Academia Estadounidense de Pediatría (American Academy of Pediatrics), desalienta el uso de suplementos deportivos, que no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos (FDA) para su seguridad o eficacia y pueden contener ingredientes nocivos. Los adolescentes deben hablar con su pediatra o con un dietista registrado si tienen preguntas sobre la ingesta de proteínas en su dieta..

Un surtido de proteínas en polvo y semillas saludables en un contador. (Imagen: Marek Uliasz / iStock / Getty Images)

Proteínas de fuentes alimenticias

Los adolescentes pueden obtener suficiente proteína de alimentos integrales como carne, huevos y nueces, así como de la leche, que es rica en la proteína de suero que se encuentra en muchas proteínas en polvo. Tomar leche, incluso leche con chocolate, después de los entrenamientos de resistencia puede aumentar la masa muscular magra. Los varones adolescentes de 14 a 18 años necesitan aproximadamente 52 gramos de proteínas al día, las niñas un poco menos. Agregar cantidades excesivas de proteínas a su dieta no aumentará su masa muscular, por lo que necesita hacer ejercicio para esto. Una dieta bien balanceada nutrirá su cuerpo con algo más que proteínas.