¿Qué causa los triglicéridos altos en una persona flaca?
Los triglicéridos son un tipo de grasa que circula en el torrente sanguíneo. Después de comer una comida, las calorías que no son necesarias para su uso inmediato se convierten en triglicéridos. Los triglicéridos se pueden usar para obtener energía entre las comidas. Aunque los triglicéridos desempeñan un papel importante en la función del cuerpo, los triglicéridos elevados pueden ser perjudiciales para su salud. Los niveles altos de triglicéridos se asocian con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Los triglicéridos elevados a menudo se asocian con la obesidad, pero varios factores pueden causar un aumento de los triglicéridos incluso en personas con un peso corporal saludable..
Una persona esbelta comiendo y bebiendo en un restaurante. (Imagen: AID / a.collectionRF / amana images / Getty Images)Comida azucarada
Los alimentos que son altos en azúcar y granos refinados pueden causar niveles elevados de triglicéridos independientemente del peso corporal de una persona. Para reducir los niveles de triglicéridos, limite la ingesta de alimentos azucarados como gaseosas, dulces, helados, jarabe y jalea. Se pueden usar edulcorantes artificiales en lugar de azúcar para proporcionar un sabor dulce sin contribuir a los altos niveles de triglicéridos. La ingesta diaria de azúcar debe limitarse a no más del 8 por ciento de sus calorías diarias. Los granos refinados, como el pan blanco, el arroz blanco y la pasta, se convierten rápidamente en azúcar en el cuerpo, elevando los niveles de triglicéridos. Panes integrales, cereales, galletas, pasta y arroz integral se convierten más lentamente en glucosa.
Alcohol
Además de los azúcares simples y los granos refinados, el alcohol puede causar niveles altos de triglicéridos, incluso para personas con un peso corporal saludable. La American Heart Association afirma que incluso pequeñas cantidades de consumo de alcohol pueden tener un gran impacto en los niveles de triglicéridos. Reducir su consumo de alcohol puede ayudar a reducir los triglicéridos a un nivel saludable. Su médico puede decirle qué cantidad de alcohol es segura para su.
Grasa dietetica
Las personas con un peso corporal saludable pueden tener niveles elevados de triglicéridos debido a los tipos de grasa que consumen. Para reducir los niveles de triglicéridos, la American Heart Association recomienda disminuir la ingesta de grasas saturadas, grasas trans y colesterol. La grasa saturada se encuentra principalmente en productos animales, incluidos los cortes grasos de carnes rojas, leche entera, queso, mantequilla y manteca de cerdo. Los productos animales también tienen un alto contenido de colesterol. Las grasas trans se encuentran en productos horneados comerciales y alimentos fritos. Reemplace los aceites y grasas no saludables con grasas monoinsaturadas, como el aceite de oliva o el aceite de canola. Los ácidos grasos omega-3 también han demostrado disminuir los triglicéridos. Incluya pescado rico en ácidos grasos omega-3, como salmón, sardinas, atún y tilapia en su dieta.
Ejercicio
Independientemente del peso corporal, el ejercicio puede jugar un papel importante en los niveles saludables de triglicéridos. La American Heart Association recomienda al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada al menos cinco días a la semana. La actividad física regular puede ayudar a disminuir los triglicéridos y otros tipos de colesterol que pueden conducir a enfermedades cardíacas, al tiempo que aumenta el buen tipo de colesterol..
