Adolescentes con malos hábitos alimenticios
Los adolescentes con malos hábitos alimenticios tienen más probabilidades de sufrir obesidad, fatiga, deficiencias de nutrientes y bajo rendimiento cognitivo y físico en la escuela. La Academia de Psiquiatría para Niños y Adolescentes informa que entre el 16 y el 33 por ciento de los niños y adolescentes son obesos, y los adolescentes dentro de esta categoría de peso tienen más probabilidades de convertirse en adultos con sobrepeso. Los adolescentes con malos hábitos alimenticios pueden reducir los riesgos de obesidad al aumentar la actividad física y hacer cambios en la dieta.
Un adolescente que agarra un bocadillo de una máquina expendedora. (Imagen: kasto80 / iStock / Getty Images)Recomendaciones de calorías
Mientras que algunos adolescentes simplemente hacen elecciones de alimentos poco saludables, otros comen en exceso, o hacen poco, debido al estrés, la ansiedad o la depresión. La publicación "Dietary Guidelines for Americans, 2010" sugiere que los varones adolescentes moderadamente activos y activos necesitan de 2.200 a 3.200 calorías diarias, mientras que las niñas con la misma categoría de actividad física generalmente requieren de 2.000 a 2.400 calorías por día para mantener un peso saludable. Según un informe publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" en 2010, los niños que tuvieron acceso a un almuerzo buffet consumieron casi 2,000 calorías solo durante la hora del almuerzo.
Consumo de azucar
Los adolescentes que consumen exceso de azúcar tienen un mayor riesgo de tener sobrepeso, desarrollar deficiencias de nutrientes o tener caries. Una revisión publicada en 2008 en el "Journal of School Nursing" informa que en los niños, la proporción de probabilidades de convertirse en obesos aumenta 1.6 veces por cada bebida azucarada agregada a sus dietas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que la mayoría de los adolescentes de los EE. UU. Consumen el 40 por ciento de sus calorías de los azúcares agregados y las grasas no saludables, y que beben más refrescos que leche. Aliente a su hijo adolescente a tomar agua o leche baja en grasa en lugar de bebidas azucaradas, como los refrescos y la limonada..
Refinado vs. Granos integrales
Los adolescentes con malos hábitos alimenticios pueden elegir granos refinados, como pan blanco, cereales azucarados, arroz blanco y pasta regular. Anime a su hijo adolescente a elegir granos integrales, como el arroz integral, la harina de avena, los cereales integrales, la quinua y las pastas integrales, que son más nutritivas que los granos refinados. Los CDC informan que la mayoría de los adolescentes de los EE. UU. No consumen la recomendación mínima de granos integrales, que es de 2 a 3 onzas por día..
Haciendo elecciones saludables de alimentos
Ayude a su adolescente a escoger una variedad de frutas y verduras; granos integrales alimentos lácteos bajos en grasa, como leche, yogur y queso bajo en grasa; aceites de origen vegetal; y alimentos ricos en proteínas como carnes magras, pollo sin piel, huevos, mariscos, productos de soya, legumbres, nueces, semillas y mantequillas de nueces. De acuerdo con "Dietary Guidelines for Americans, 2010", una niña adolescente que necesita 2,200 calorías al día debe consumir 3 tazas de verduras, 2 tazas de frutas, 7 onzas de granos, 6 onzas de alimentos con proteínas, 3 tazas de productos lácteos y 6 cucharaditas De aceites diarios. Un niño adolescente que consume 2,600 calorías por día necesita 3 1/2 tazas de verduras, 2 tazas de frutas, 9 onzas de granos, 6 1/2 onzas de alimentos con proteínas, 3 tazas de productos lácteos y 8 cucharaditas de aceites por día.
