5 tipos de entrenamiento con pesas
Todo el mundo sabe que el entrenamiento con pesas te hace más fuerte; Sin embargo, ciertos tipos de entrenamiento con pesas pueden producir resultados dramáticamente diferentes. Algunos tipos de entrenamiento con pesas aumentarán tu fuerza máxima, mientras que otros mejorarán la resistencia. Incluso hay métodos de levantamiento de pesas que harán poco por ti en cuanto a fuerza y resistencia, a pesar de que producen resultados superficiales significativos. Al conocer algunos de los diferentes tipos de entrenamiento con pesas, puede elegir el que mejor se adapte a sus necesidades..
Una mujer es entrenamiento de fuerza. (Imagen: prudkov / iStock / Getty Images)Culturismo
Los culturistas se entrenan de una manera específica para lograr un objetivo específico: agrandar sus músculos. Tienden a elevarse en el rango de ocho a 12 repeticiones y solo entrenan un grupo muscular por día, por semana. Este tipo de entrenamiento es el mejor para hacer que tus músculos sean más grandes pero no necesariamente más fuertes. Eso no quiere decir que los culturistas no sean fuertes, pero simplemente no son tan fuertes como otros atletas porque su objetivo es la estética, no el atletismo.
Levantamiento de potencia
El levantamiento de potencia es el mejor tipo de entrenamiento para la fuerza máxima: lo que mucha gente consideraría fuerza "bruta". El objetivo de un levantador de poder no es la apariencia, es la fuerza. Los levantadores de potencia se enfocan en levantar una cantidad extremadamente pesada de peso solo por unas pocas repeticiones.
Entrenamiento de circuito
El entrenamiento en circuito se realiza cuando se realizan una serie de ejercicios en una sucesión rápida, generalmente levantando una pequeña cantidad de peso para un alto número de repeticiones. Por ejemplo, hacer 20 press de banca, 20 sentadillas y press de hombros con poco o ningún descanso en el medio. Este tipo de entrenamiento es ideal para quemar grasa, aumentar la resistencia y ganar algo de fuerza. El entrenamiento en circuito es popular entre los luchadores porque simula lo que tu cuerpo atraviesa en un combate de lucha libre, boxeo o artes marciales mixtas.
Isometrico
El entrenamiento con pesas isométrico es cuando se mantiene un peso en una posición durante un período de tiempo determinado sin pasar por un rango de movimiento. Por ejemplo, mantener una mancuerna recta frente a usted durante 30 segundos. Este tipo de entrenamiento aumenta tu resistencia y te hace más fuerte en las posiciones que ocupas. Es ideal para los atletas, como los escaladores y gimnastas, que tienen que apoyar sus cuerpos en una posición durante un largo período de tiempo..
Entrenamiento de alto volumen
El entrenamiento de alto volumen es similar al culturismo en el sentido de que solo trabajas tus grupos musculares una vez a la semana. Este tipo de entrenamiento pone un gran énfasis en aumentar la resistencia muscular de un ejercicio a la vez. No solo hace que sus músculos se vuelvan más grandes, sino que también los hace mejores para mantener una cierta cantidad de resistencia durante un largo período de tiempo. Se hace haciendo un ejercicio a la vez, levantando la misma cantidad de peso 10 veces por 10 series. Cada semana, intentas aumentar la cantidad de peso ligeramente para volverte un poco más fuerte cada vez que lo hagas..
