La frecuencia cardíaca de un niño en el ejercicio

Los hábitos saludables deben comenzar en la infancia. Los niños que crecen con un énfasis en la condición física tendrán el hábito de vivir más profundamente arraigados en ellos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los niños y adolescentes realicen al menos una hora de actividad física todos los días. Muchas cosas cuentan como actividad física; sin embargo, si no está seguro de si una actividad debe contar, verifique el ritmo cardíaco de sus hijos para ver si se están ejercitando lo suficiente..

Las actividades en el patio de recreo pueden contar para los objetivos de ejercicio de su hijo. (Imagen: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Tomando un pulso

Use sus dedos índice, medio y anular para tomar el pulso de su hijo. Coloque sus dedos en la muñeca de su hijo justo debajo de la base de su pulgar o en un lado de su tráquea. Presione ligeramente hasta que sienta la sangre pulsando. Con un reloj o un reloj de segunda mano, cuente la cantidad de latidos del corazón de su hijo durante 10 segundos. Multiplique el número por seis para determinar la frecuencia cardíaca de su hijo.

Cuándo tomar un pulso

Para determinar si la actividad física de su hijo, como jugar en el equipo del patio de recreo, debe contarse como ejercicio, planee controlar su ritmo cardíaco la próxima vez que juegue en el parque. Antes de salir de casa, registre su ritmo cardíaco en reposo. Después de llegar al parque, permita que su niño juegue durante 10 minutos, luego tome su pulso. Es una buena idea acudir a él y comenzar a contar los latidos del corazón tan pronto como pueda, de modo que su ritmo cardíaco no tenga la oportunidad de disminuir a medida que se acerca a usted. Dígale que vuelva a jugar y compruebe su ritmo cardíaco cada 10 minutos, registrando los resultados..

¿Cuál debería ser la frecuencia cardíaca?

La frecuencia cardíaca de su hijo depende de su edad. Un niño de 3 o 4 años debe tener una frecuencia cardíaca de alrededor de 137 latidos por minuto. De 5 a 7 años, la frecuencia cardíaca se reduce a 133 latidos por minuto. De 8 a 11, es aún más bajo, 130 latidos por minuto. Finalmente, en la adolescencia, la frecuencia cardíaca durante el ejercicio es significativamente menor. Una niña de 12 a 15 años solo necesita aumentar su ritmo cardíaco a 115 latidos por minuto cuando hace ejercicio..

Influencia del ritmo cardíaco

Después de monitorear la frecuencia cardíaca de su hijo durante la actividad física, puede tomar medidas para ayudar a moldear su actividad en lo que califica como ejercicio. Si la frecuencia cardíaca de su hijo está en el extremo alto, interrumpa su juego con frecuencia con descansos para tomar agua o una breve charla. Si la frecuencia cardíaca de su hijo está en el extremo bajo, anímelo a jugar más duro. Desafíalo a una carrera o un concurso. Intenta cronometrarlo y animarlo a hacer algo más rápido..