Bicarbonato de sodio para los músculos doloridos
El bicarbonato de sodio, o bicarbonato de sodio, se usa tradicionalmente para hornear, limpiar y reducir los olores del hogar. Pero no todos son conscientes de cómo el bicarbonato de sodio puede reducir el dolor muscular. El dolor muscular es el resultado de la acumulación de ácido láctico y el daño general a las fibras musculares. Si bien hay varios suplementos costosos disponibles que pretenden reducir, o incluso eliminar, el dolor muscular, puede usar bicarbonato de sodio para el dolor muscular..
Sistema de amortiguación
Durante la actividad física, el cuerpo produce ácido láctico que eleva el nivel de acidez dentro de los músculos y los vasos sanguíneos. El bicarbonato de sodio, cuando se mezcla con agua, crea una solución alcalina que ayuda a amortiguar el nivel de acidez dentro de la sangre y los músculos. Como resultado, el ácido láctico se extrae de las células musculares, lo que hace que el equilibrio ácido-base, o nivel de pH, de los músculos y la sangre vuelvan al equilibrio. Además, tomar bicarbonato de sodio antes y durante la actividad física puede ayudar a prolongar la acumulación de ácido láctico..
Atletas
No todos deben usar bicarbonato de sodio para el dolor muscular. Los corredores, incluidos los velocistas y los atletas de resistencia, han usado bicarbonato de sodio como tampón de ácido láctico durante décadas. Otros atletas que pueden considerar el uso de bicarbonato de sodio incluyen nadadores, remeros y triatletas. A pesar de los numerosos beneficios para el dolor muscular, todavía existe la posibilidad de varios efectos secundarios negativos. Siempre consulte a un médico antes de usar bicarbonato de sodio para el dolor muscular.
Cantidad
Al reducir el dolor muscular con bicarbonato de sodio, su rendimiento general puede mejorar. La ingesta general recomendada es de aproximadamente 200 a 300 mg por kilogramo de peso corporal mezclada con 1 l de agua. Por ejemplo, una de 200 libras. El atleta toma alrededor de 18 a 27 g de bicarbonato de sodio. Los atletas que toman aproximadamente 200 mg por kilogramo de peso corporal ven un 42 por ciento de tiempo mejorado hasta el agotamiento. Este mayor tiempo le permite maximizar la cantidad de tiempo empleado en niveles de alta intensidad.
Advertencia
Los atletas son monitoreados rutinariamente y revisados para detectar varias sustancias ilegales. A partir de 2011, el bicarbonato de sodio no está prohibido por las principales organizaciones como la NFL, NBA, NHL, MLB o NCAA, pero estas regulaciones están sujetas a cambios. Siempre consulte con el órgano rector sobre las normas de dopaje. Aunque el bicarbonato de sodio puede ser legal en su deporte, hay varios efectos secundarios potencialmente dañinos. Estos efectos secundarios incluyen dolor, calambres, diarrea y distensión abdominal..
