Causas de los calambres de isquiotibiales

Apenas te estás metiendo en el surco de una carrera o estás acurrucado bajo las sábanas y te quedas dormido, cuando de repente un dolor agudo se filtra a través de los isquiotibiales. Es una manera segura de terminar una sesión de ejercicio perfectamente buena o una noche de sueño reparador..

Hacer ejercicio en un clima cálido puede causar calambres en los isquiotibiales. (Imagen: kbycphotography / iStock / GettyImages)

Si esta es la primera vez que tiene un calambre en el tendón de la corva o si los experimenta a menudo, es probable que esté ansioso por encontrar la causa y la solución. Desafortunadamente, no es tan sencillo porque existen numerosas causas posibles de calambres musculares.

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Los calambres musculares de los isquiotibiales pueden ser causados por el ejercicio de larga duración, la edad, el esfuerzo excesivo, el embarazo, las condiciones médicas, los medicamentos y otros factores..

¿Qué es un calambre muscular?

Los calambres musculares, también llamados "caballos charley", son contracciones repentinas e involuntarias de uno o más músculos. Junto con el dolor, los músculos se vuelven duros y tensos, y es posible que sienta espasmos y vea que el músculo se contrae visiblemente. Los síntomas duran desde unos pocos segundos hasta varios minutos antes de desaparecer, pero el músculo puede seguir adolorido después..

Los calambres musculares pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo, pero es más probable que afecten los músculos de las piernas. Cuando el calambre se produce en los isquiotibiales, puede afectar a cualquiera, o más de uno, de los tres músculos que conforman este grupo muscular: el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso..

Causas comunes de calambres musculares

Los calambres en las piernas a menudo ocurren durante la actividad de ejercicio, pero también pueden ocurrir en la noche o cuando usted está en reposo sin razón aparente. Aunque cualquier persona de cualquier edad puede tener un calambre en los isquiotibiales, ciertos factores aumentan el riesgo:

Años: Las personas mayores tienen menos masa muscular. Lo que tienen puede sobrecargarse más fácilmente.
El embarazo: Se desconoce la causa exacta, pero es probable que tenga que ver con el aumento de peso que llevan las mujeres embarazadas y los cambios en la circulación sanguínea..
Tener sobrepeso
Participar en deportes de resistencia

La mayoría de los calambres en los isquiotibiales son inofensivos. Las causas benignas más comunes durante la actividad incluyen:

No estirar antes de hacer ejercicio.
Actividad vigorosa en climas cálidos.
Deshidración
Fatiga muscular
Esfuerzo excesivo

Las causas comunes de los calambres nocturnos incluyen:

Sentado por largos periodos de tiempo
Pasar mucho tiempo parado sobre superficies duras como el concreto
Actividad vigorosa previa.
Sentado incorrectamente

Causas médicas de calambres en los isquiotibiales

A veces, las condiciones médicas subyacentes pueden ser la causa de los calambres musculares. Si sus calambres no están relacionados con ninguna de las causas benignas, es una buena idea consultar a su médico. Es posible que ya sepa que está en riesgo o que no sepa que ciertas afecciones podrían estar causando sus calambres, como:

Problemas circulatorios causados por el estrechamiento de las arterias.
Deficiencia de magnesio o potasio.
Lesión de la médula espinal
Nervio pellizcado
Diabetes
Trastornos neurologicos
Desordenes metabólicos
Problemas estructurales con las piernas.

Ciertos medicamentos también pueden causar calambres musculares en las piernas, tales como:

Diuréticos, incluyendo furosemida
Medicamentos para el asma, incluyendo albuterol y terbutalina
Estatinas
Neostigmina
Nifedipina
Raloxifeno
Tolcapone

Esta no es una lista completa. Si toma medicamentos, es posible que uno de ellos esté causando los calambres en los isquiotibiales. La mejor manera de averiguarlo es preguntarle a su médico..

Lee mas: ¿Cuáles son las causas de calambres en las piernas y pies??

Tratamiento de calambres musculares

Si sus calambres musculares están relacionados con una afección médica, tratar la afección subyacente ayudará a aliviar los síntomas. Si son el efecto secundario de un medicamento, usted y su médico deberán evaluar las ventajas y desventajas de la eficacia del medicamento frente a sus efectos secundarios..

Tratar las deficiencias nutricionales. Su médico debe tratar las deficiencias nutricionales. Si tiene un bajo contenido de magnesio o potasio, su médico le recomendará aumentar su ingesta a través de alimentos o un suplemento..

El magnesio se recomienda comúnmente como un tratamiento para los calambres en las piernas; sin embargo, en ausencia de una deficiencia, es probable que sea inútil en la población general. En un estudio de 2017 en JAMA Internal Medicine, a los participantes con calambres nocturnos recurrentes se les administró un suplemento de óxido de magnesio o un placebo una vez al día a la hora de acostarse. Al final de las cuatro semanas, se descubrió que el magnesio no tiene un mejor efecto para reducir los calambres musculares que el placebo.

Magnesio para el embarazo. Pero las mujeres embarazadas pueden beneficiarse de un suplemento de magnesio. Un estudio de 2015 en Maternal & Child Nutrition dio a mujeres embarazadas sanas con calambres en las piernas ya sea quelato de bisglicinato de magnesio o un placebo. Los investigadores encontraron que la suplementación con magnesio redujo significativamente la frecuencia y la intensidad de los calambres en las piernas en comparación con el placebo.

Medicamentos para los calambres musculares. Si las tácticas de prevención no funcionan para reducir la frecuencia e intensidad de sus calambres musculares, existen algunos suplementos y medicamentos que podrían hacerlo. Según la Clínica Cleveland, lo siguiente puede ayudar a aliviar los calambres:

Vitamina e
Complejo de vitamina B
Difenhidramina
Bloqueadores de los canales de calcio

Prevención de calambres musculares

Para evitar los calambres en los isquiotibiales antes de la actividad, especialmente las actividades de larga duración, asegúrese de estirarse. Estirarse antes de acostarse también puede ayudar a prevenir los calambres nocturnos en las piernas.

Mantenerse hidratado es crucial. Los líquidos ayudan a la contracción y relajación musculares adecuadas y mantienen las células musculares hidratadas. Beba agua durante todo el día y antes, durante y después del esfuerzo. Beba más agua si está muy activo y / o haciendo ejercicio o trabajando en un clima cálido.

Para los calambres musculares nocturnos, montar una bicicleta estacionaria brevemente antes de acostarse puede ayudar a prevenir los calambres musculares.

Aliviar un calambre muscular

Cuando el dolor te golpea, puedes encontrar un alivio del calambre en los músculos isquiotibiales al estirarte. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas. Pase sus manos por sus espinillas hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de sus piernas. Mantener durante 30 segundos.

Si está en la cama cuando le toca un calambre, puede extender la pierna afectada, envolver la ropa de cama alrededor de la parte inferior del pie y tirar suavemente de la pierna hacia usted..

Después de estirar el músculo, aplique una almohadilla térmica para relajar aún más los isquiotibiales. También puedes masajear suavemente los músculos con los dedos..

Cuándo ver a su médico

Aunque los calambres musculares de los isquiotibiales no suelen ser algo de qué preocuparse, si los recibe con frecuencia sin motivo aparente, llame a su médico. También debe llamar a su médico si sus calambres en los isquiotibiales van acompañados de hinchazón, sensibilidad, enrojecimiento o calor en el área afectada o si el dolor no desaparece o si tiene problemas para caminar.

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