Causas de los flexores de cadera apretados en la noche

Cuando se trata de enfermedades de la civilización, el dolor lumbar es el enemigo público número uno. A menudo, esta condición es causada por los flexores de la cadera apretados, que pueden manifestarse como un dolor lumbar o la sensación de que las caderas están atadas en nudos. Si experimenta opresión en la cadera durante la noche, específicamente, esta es una buena noticia. Reduce las posibles causas y simplifica el tratamiento..

Los flexores de cadera apretados pueden causar dolor lumbar. (Imagen: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)

Causas de la noche

La mala postura mientras duerme puede causar tensión en la cadera. (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)

La mala postura mientras duerme puede causar tensión en la cadera. Puede ser el resultado de cualquier posición para dormir favorecida: espalda, costado o vientre. Puede ser causado por un colchón viejo o no estirarse después de hacer ejercicio por la tarde. En el caso de este último, los músculos no se relajarán, lo que provocará que los flexores de la cadera tiren de la parte baja de la espalda cuando estén acostados de lado o boca abajo..

Cambia tus hábitos de sueño

Algunas personas pueden encontrar alivio al acostarse boca abajo. (Imagen: whitetag / iStock / Getty Images)

Si duerme boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas. Si duerme de lado, coloque la almohada entre las rodillas. Aunque algunas personas encuentran alivio al dormir boca abajo, si la posición causa dolor, adopte una de las modificaciones recomendadas.

Estirar adecuadamente

Grupo de fitness realizando un estiramiento de cadera-flexor arrodillado. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Cuando se trata de una disfunción de la cadera, lo mejor es cubrir todas sus bases y esto incluye estirar regularmente. Realizar un estiramiento flexor de cadera arrodillado. En una posición de genuflexión, mantenga la pata delantera en ángulo recto mientras empuja la pata trasera hacia atrás. Mantenga su núcleo apretado y su torso en posición vertical. Dado que otros músculos pueden ser cómplices silenciosos de la presión en la cadera, agregue un estiramiento simple de los isquiotibiales. Siéntate con las piernas extendidas hacia adelante. Dobla la cintura, alcanzando tus dedos. Mantener una espalda recta. No se agachen más. Acumula de 30 a 90 segundos por estiramiento..