Cómo cuidar los bíceps y tríceps doloridos de lanzar una pelota de béisbol
El ex lanzador de los Detroit Tigers, Elden Auker, le dijo al "New York Times" en 2006 que los lanzadores tienen los brazos doloridos porque "no lanzan lo suficiente". Los médicos que ven una afluencia de lesiones por uso excesivo podrían no estar de acuerdo con que la cura para un brazo adolorido arroje más. Sin embargo, Auker establece un punto en el que la mayoría de los médicos están de acuerdo: el aumento del acondicionamiento muscular y la forma adecuada de lanzamiento ayudan a aliviar el dolor en los bíceps, tríceps y otras áreas de los brazos después de un lanzamiento vigoroso..
Un jugador de béisbol lanzando una pelota. (Imagen: sonofpioneer / iStock / Getty Images)Paso 1
Consulte a su médico si ha estado experimentando dolor de bíceps y tríceps durante más de una semana. Puede tener una tensión o desgarro grave en los músculos, lo que requeriría más descanso que una tensión menor.
Paso 2
Ponga hielo en el brazo durante 20 minutos inmediatamente después de que termine de lanzar un juego o en la práctica. Use una venda elástica para sostener bolsas de hielo tanto en el bíceps como en el tríceps durante todo el tiempo.
Paso 3
Estire el brazo suavemente después de ponerlo en hielo. El hielo reduce la hinchazón al inhibir el flujo de sangre cuando los músculos están calientes por jugar. Movilizando suavemente los músculos devuelve sangre moderada al área para nutrirlos..
Etapa 4
Descanse el brazo durante un par de días entre las sesiones de lanzamiento para que los músculos tengan tiempo de sanar. Si la tensión es grave, su médico puede prescribirle fisioterapia. De lo contrario, la actividad suave que incluye estirar y lanzar ligeramente una pelota mantiene la sangre fluyendo y el brazo flexible sin aumentar el dolor o daño.
Paso 5
Tome medicamentos antiinflamatorios de venta libre para reducir la hinchazón y reducir el dolor. Siga la prescripción del médico o las instrucciones del envase..
Paso 6
Estira bien antes de jugar aflojando los bíceps y tríceps. Estira los bíceps sentándote en el suelo con las rodillas dobladas; Recuéstate sobre tus palmas, colocadas detrás de ti Recuéstate sobre los brazos, sintiendo tensión en los bíceps..
Paso 7
Estire los tríceps llegando a su brazo hacia el techo y luego deje caer la mano hacia la parte media de la espalda, manteniendo el codo sobre la cabeza. Empuje el codo hacia atrás con su brazo libre, sintiendo la tensión en los tríceps.
Paso 8
Mejora tu condicionamiento. Las piernas fuertes, los músculos abdominales y las pectorales desempeñan un papel importante en el lanzamiento eficaz. Mejorar la fuerza de sus principales grupos musculares significa que los músculos de sus brazos no necesitan compensar otras debilidades.
Paso 9
Trabaja en una mejor forma de lanzamiento con un entrenador de equipo. La forma inadecuada podría estar causando un estrés innecesario en sus bíceps y tríceps. La grabación de video puede ayudar a aislar problemas de formularios que puede solucionar a velocidades de lanzamiento mucho más bajas.
Cosas que necesitarás
Hielo
Vendas elásticas
Medicamentos antiinflamatorios de venta libre.
Camara de video
Advertencia
Consulte a su médico si sus síntomas no mejoran. Él puede ordenar más pruebas de diagnóstico y cambiar su plan de tratamiento.
