Cómo acondicionar tus pulmones para correr
Los pulmones sanos son críticos para los corredores. Los pulmones deben estar condicionados para ser más poderosos y mejorar la resistencia, de modo que pueda correr largas distancias sin tener que enrollarse demasiado para continuar. Los corredores pueden hacer varias cosas para mejorar la capacidad pulmonar para que sus carreras sean más fáciles y puedan ir más lejos sin fatigarse demasiado..
Pareja de jogging en el parque (Imagen: Martinan / iStock / Getty Images)Correr consistentemente
Correr regularmente es probablemente la mejor manera de acondicionar los pulmones. Debe correr, correr al menos cada dos días, pero cinco a seis días a la semana es ideal. La carrera debe realizarse a un ritmo natural y durante al menos 2 millas para aumentar la resistencia, pero agregar algunas variaciones en la velocidad puede ser muy útil y puede ayudar a mejorar la salud de los pulmones, el corazón y los músculos..
Respirando profundamente y lentamente
Para fortalecer el diafragma durante la carrera, es importante hacer respiraciones profundas y lentas. Aproximadamente el 80 por ciento de la respiración proviene de un diafragma fuerte y acondicionado. Adquiera el hábito de concentrarse en su respiración mientras corre y asegúrese de que sean profundas y constantes para fortalecer el diafragma y ayudar a eliminar cualquier impureza pulmonar. Los ejercicios de respiración profunda también se pueden hacer fuera de la carrera para una mayor eficiencia..
Hacer carreras de base a menudo
Una carrera de base se realiza a su ritmo natural a una distancia corta o moderada para medir la potencia de carrera y para estimular mejoras importantes en la resistencia, la capacidad aeróbica y la economía de carrera. Estos deben hacerse regularmente durante la semana. Debería poder mantener una conversación fácilmente durante una ejecución básica. Comience corriendo solo un par de millas por semana y luego trabaje hacia un total de 15 a 20 millas por semana en carreras base.
Incluir carreras variadas
Es importante no hacer la misma rutina exacta todos los días, sino variar la ejecución con una combinación de carreras largas, carreras de velocidad, carreras de pista y carreras de pendientes. Esto proporcionará una rutina más completa para fortalecer los pulmones, desarrollar la resistencia física y aumentar la fuerza y la resistencia muscular. Esto puede ser un poco incómodo al principio porque el cuerpo tiene que adaptarse a los diferentes estilos de entrenamiento, pero en el transcurso de unas semanas, su rendimiento general debería mejorar a medida que su cuerpo obtenga más de lo que necesita..
