Cómo calcular su ritmo cardíaco metabólico
Su frecuencia cardíaca y su tasa metabólica son dos cosas muy diferentes. Cuando un médico le toma el pulso, está midiendo su ritmo cardíaco o qué tan rápido está latiendo su corazón. Su tasa metabólica en reposo calcula la rapidez con la que quema energía cuando está inactivo. Ambas medidas pueden ayudar a determinar la condición física general y la salud. Tomar el pulso en las etapas de descanso le indica qué tan rápido debe latir su corazón para sostener su vida cuando no se está moviendo. RMR le da una idea de cuántas calorías quema sin hacer ejercicio. Esto ayuda a determinar cuántas calorías puede comer y cada día sin aumentar de peso..
El pulso radial está en el lado del pulgar de la muñeca. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)Frecuencia cardíaca en reposo
Paso 1
Coloque su primer y segundo dedo en su pulso radial, o el pulso en su muñeca. Haga esto a primera hora de la mañana antes de levantarse de la cama. Las pulsaciones pueden ser difíciles de localizar al principio. No presione demasiado fuerte en la superficie de la piel. Coloque suavemente sus dedos en el lado del pulgar de la muñeca y muévase hasta que sienta el ritmo.
Paso 2
Cuenta la cantidad de latidos que sientes durante 10 segundos. Use la segunda mano en un reloj o reloj para medir la hora.
Paso 3
Multiplique el número de latidos por 6. Por ejemplo, 10 latidos en 10 segundos es una frecuencia cardíaca en reposo de 66, o 66 latidos por minuto.
Tasa metabólica en reposo
Paso 1
Pese de peso a primera hora de la mañana. Divide este número por 2.2 para convertir a kilogramos. Por ejemplo, 120 / 2.2 = 54.5 kg..
Paso 2
Multiplica tu altura por 2.54 para convertirla en centímetros. Si no está seguro de su altura, párese de espaldas a la pared. Use un lápiz para marcar donde la parte superior de su cabeza se encuentra con la superficie. Medir desde el suelo hasta la marca. Por ejemplo, si su altura es de 5 pies y 4 pulgadas, convierta los pies a pulgadas, 5 x 12 = 60 pulgadas. Entonces, 5 pies 4 pulgadas = 64 pulgadas. Cambia pulgadas a centímetros, entonces 64 x 2.54 = 162.6.
Paso 3
Usa la fórmula para calcular RMR. Multiplica el peso en kilogramos por 10. Escribe este número. Altura múltiple en centímetros por 5 y anote este número. Luego, multiplica tu edad por 5 y escribe el número. Agregue el número de peso final al número de altura final y reste el número de edad y anote este número. Por ejemplo: (10 x peso) + (6.25 x altura) - (6.75 x edad). Los hombres deberían agregar cinco más a la suma. Por ejemplo, si el número final es 100, su RMR es 105. Las mujeres deben restar 161 del número final para obtener RMR. Si el número final es 250, su RMR es 89.
Cosas que necesitarás
Reloj o reloj con una segunda mano.
Escala
Bolígrafo
Papel
Calculadora
Cinta métrica
