Cómo deshacerse de grandes mejillas gordas
Algunas personas notan un aumento de peso en su cara antes de notarlo en cualquier otro lugar. Desafortunadamente, no puede deshacerse de las mejillas grandes y gordas sin perder peso en todo el cuerpo, a menos que se someta a un procedimiento como la liposucción. Puede tonificar los músculos de sus mejillas para ayudar a contornear su rostro, pero este tono no se mostrará a menos que pierda la grasa sobre los músculos de sus mejillas. La forma más saludable de perder peso consiste en consumir menos calorías y quemar más calorías.
Una mujer disfrutando de un plato de fruta fresca en el sofá. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Contar calorías para bajar de peso
Paso 1
Consulte a un profesional de la salud para que lo ayude a determinar una ingesta calórica diaria adecuada. Debido a que sus necesidades energéticas dependen de varios factores, incluyendo su peso, estatura, edad, nivel de actividad y composición corporal, no puede calcular con precisión sus necesidades calóricas por sí mismo. Su profesional de la salud también detectará cualquier problema de salud que pueda afectar su pérdida de peso..
Paso 2
Resta 500 de tus necesidades diarias de calorías para perder peso de manera saludable. Si continuamente consume 500 calorías menos de las que consume cada día, perderá peso a razón de una libra apropiada por semana.
Paso 3
Registre todas sus comidas, incluidos los tamaños de sus porciones, en un diario de alimentos, de modo que pueda calcular su ingesta calórica diaria y asegurarse de cumplir con sus objetivos.
Etapa 4
Coma un mínimo de tres comidas al día. Saltarse las comidas puede llevar a comer en exceso por la noche. El desayuno ayudará a reactivar su metabolismo y lo prepara para el día, según la Clínica Cleveland.
Paso 5
Coma granos enteros frescos, frutas y verduras frescas con las pieles. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, estos alimentos contienen una gran cantidad de fibra y nutrientes para mantener su cuerpo lleno por más tiempo y lo llenan más rápido que los carbohidratos simples que se encuentran en el pan blanco y las papas fritas..
Paso 6
Cuida tus porciones. La Clínica Cleveland sugiere que llene una cuarta parte de su plato con proteína magra, una cuarta parte con granos enteros sin refinar y la mitad del plato con verduras coloridas.
Paso 7
Bebe más agua y consume menos bebidas altas en calorías..
Calorías ardientes
Paso 1
Aumenta tu nivel de actividad diaria. Queme más calorías cada día encontrando formas de hacer ejercicio, como subir las escaleras, estacionarse más lejos de su destino o bajarse del autobús o entrenar antes..
Si quema 500 calorías adicionales por día, perderá peso a razón de una libra por semana. Si lo hace en combinación con la restricción de su ingesta de calorías en 500 calorías, perderá aproximadamente 2 libras por semana..
Paso 2
Planee por lo menos 180 minutos cada semana para entrenamientos moderadamente intensos. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda hacer ejercicio de intensidad moderada durante 30 a 60 minutos casi todos los días de la semana. Haga ejercicio durante un mínimo de 10 minutos a una intensidad moderada durante una sesión.
Paso 3
Realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Realice de 10 a 12 ejercicios que funcionan para entrenar la mayoría de las partes del cuerpo a un nivel de resistencia que lo hace luchar después de realizar de 8 a 12 repeticiones..
Soplo de mejillas
Paso 1
Tomar una respiración profunda.
Paso 2
Soplo de aire en tus mejillas.
Paso 3
Mantén el aire en tus mejillas durante cinco segundos cerrando tus labios.
Etapa 4
Presiona el aire hacia tu mejilla izquierda durante cinco segundos..
Paso 5
Presiona el aire hacia tu mejilla derecha durante cinco segundos..
Lip Pucker
Paso 1
Frunce los labios como si fueras a besar a alguien..
Paso 2
Sostén el pucker por cinco segundos.
Paso 3
Mueve el pucker hacia el lado derecho de tu cara.
Etapa 4
Mueve el pucker al lado izquierdo de tu cara.
Paso 5
Repetir 10 veces.
Cosas que necesitarás
Agua
Frutas con piel
Verduras con piel
Alimentos integrales
Propina
Si no vive una vida activa, inicie su programa de ejercicios lentamente y aumente su intensidad y duración durante un período de semanas o meses, según MedlinePlus. Hacer ejercicio a una intensidad moderada implica aumentar su ritmo cardíaco y respirar hasta un punto en el que pueda hablar, pero no puede cantar, según el American College of Sports Medicine.
Advertencia
Póngase en contacto con su médico antes de comenzar cualquier dieta o plan de ejercicio. No restrinja sus calorías ni aumente la actividad hasta el punto de causar una pérdida de peso insegura. Si pierde un promedio de más de 2 libras por semana, corre el riesgo de problemas de salud causados por la rápida pérdida de peso, incluido un metabolismo lento y la pérdida de masa muscular..
