Cómo deshacerse de la grasa de las axilas sin equipo

Perder grasa en las axilas no exige el uso de equipos de gimnasia especializados. De hecho, la mejor manera de deshacerse del exceso de grasa corporal, debajo de los brazos y en cualquier otra parte, consiste en quemarla mediante ejercicios cardiovasculares, ejercicios de resistencia y control de calorías. No puede atacar la grasa de las axilas con dieta y ejercicio, pero puede reemplazar la grasa corporal general con tejido magro donde sea que tienda a almacenar grasa. Una vez que haya recortado la grasa del brazo, concéntrese en esculpir los músculos de los tríceps, pectorales y espalda para tonificar la parte superior del cuerpo. Si tiene lesiones o problemas médicos, hable con un médico antes de implementar un programa de pérdida de peso o ejercicio..

Una mujer está haciendo una flexión de peso corporal. (Imagen: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Paso 1

Limite su ingesta calórica diaria. Elimine la comida chatarra y la comida procesada y adhiérase a porciones únicas de alimentos integrales de fuentes vegetales como legumbres, avena, quinoa, bayas de trigo, trigo integral, cebada, productos frescos, nueces y grasas saludables para el corazón como el aceite de oliva, semillas y aguacates . Si recorta 500 calorías de su dieta diaria, puede perder 1 libra por semana.

Paso 2

Mantente hidratado con agua corriente. Las gaseosas, las bebidas energéticas, las bebidas de café, los batidos empacados y las bebidas de jugo contienen azúcar y almíbar agregados, que contienen calorías sin proporcionar mucho valor nutricional.

Paso 3

Haga ejercicio a alta intensidad durante un mínimo de 60 minutos por día, todos los días. Quema más de 500 calorías haciendo entrenamientos vigorosos como correr, trotar, caminar rápido, subir colinas o escaleras, practicar kickboxing, artes marciales, nadar, bailar de alto impacto o calistenia. Este régimen te ayudará a quemar 1 libra de grasa corporal por semana. Combinado con reducir 500 calorías diarias a través de su dieta, puede perder 2 libras por semana.

Etapa 4

Agregue trabajo de musculación a su régimen de ejercicio. En lugar de usar equipo, use su propio peso para la resistencia. Considere la posibilidad de yoga de potencia, campo de entrenamiento, entrenamiento en circuito o ejercicios de calistenia como saltos, estocadas, sentadillas profundas, tablas, saltos de tríceps y abdominales. A medida que agrega tejido muscular, aumenta su metabolismo basal, quemando más calorías incluso mientras descansa.

Paso 5

Tonifica tus brazos, espalda y músculos del pecho con ejercicios de resistencia. A medida que recorta la grasa, verá la diferencia de haber definido y tonificado los músculos. Los movimientos que funcionan en la parte superior de su cuerpo sin usar equipo incluyen flexiones, flexiones, saludos al sol de yoga y saltos de tríceps.