Cómo estirar un cuello rígido

Un cuello rígido puede surgir debido a una variedad de causas, como sentarse o pararse con una postura incorrecta, dormir en una posición incómoda o girar la cabeza repetida o repentinamente. Estirar los músculos que rodean y actúan sobre su cuello, particularmente el área afectada, puede ayudar a aliviar la condición y prevenir problemas recurrentes. Sin embargo, consulte a su médico antes de comenzar un programa de estiramiento para descartar causas más graves de rigidez en el cuello, como un trastorno de la columna cervical o meningitis, que puede requerir un tratamiento más extenso. Además, visite a un fisioterapeuta para determinar qué estiramientos específicos son los más adecuados para usted.

Una empresaria está estirando su cuello rígido. (Imagen: dnberty / iStock / Getty Images)

Paso 1

Deje caer la barbilla hacia el pecho desde una posición sentada o de pie para estirar los músculos de la parte posterior del cuello, que son los responsables de mover la cabeza hacia atrás. Presione en la parte posterior de la cabeza suavemente para profundizar el estiramiento, si lo desea. Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos, luego regrese a la posición inicial y repita. Completar varias repeticiones.

Paso 2

Siéntese en el borde delantero de una silla con el torso erecto. Manténgalo debajo del asiento con la mano izquierda, luego incline la cabeza hacia la derecha y mueva la oreja hacia el hombro hasta que sienta un estiramiento suave en el lado izquierdo del cuello. Presione hacia abajo en el lado izquierdo de su cabeza con la mano derecha para profundizar el estiramiento, si lo desea. Mantenga la posición durante al menos 10 segundos, luego vuelva a una posición neutral y repita en la dirección opuesta para estirar el lado derecho de su cuello.

Paso 3

Extienda el cuello para mover la parte posterior de la cabeza hacia la parte superior de la espalda si los músculos que flexionan el cuello hacia delante se sienten rígidos. Presione sobre su frente para profundizar el estiramiento, si lo desea, y mantenga presionado por 10 segundos o más. Completar repeticiones multiples.

Etapa 4

Siéntese o párese con la cabeza en posición neutral, mirando hacia adelante. Gire su cabeza hacia la izquierda, manteniendo el nivel de sus ojos, hasta que sienta una ligera tensión en el lado derecho de su cuello. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos, luego invierta para estirar el lado izquierdo de su cuello.

Paso 5

Comience en la misma posición que los otros estiramientos desde una posición sentada o de pie. Mueva la barbilla hacia el pecho, como en el primer estiramiento, luego gire inmediatamente la cabeza hacia la izquierda, hacia atrás, hacia la derecha y hacia adelante. Continúe girando la cabeza de esta manera durante cinco a 10 repeticiones, luego invierta las direcciones. Muévete de forma lenta y controlada..

Propina

Para realizar cualquiera de los primeros cuatro estiramientos dinámicamente, mantenga el estiramiento durante uno o dos segundos y vuelva a la posición inicial repetidamente durante 10 a 30 segundos..

Advertencia

Estirar incorrectamente o demasiado lejos puede agravar su condición. Consulte a un médico o fisioterapeuta si la rigidez de su cuello no mejora.