Cómo saber si sus cuadriceps son estrechos
Sus cuadriceps se encuentran en la parte frontal de su muslo. Su trabajo es extender la rodilla y flexionar la cadera. Están formados por cuatro músculos: recto femoral, vástago lateral, vástago intermedio y vástago medial. Estos cuatro músculos comparten un punto de inserción común en el cuádriceps o el tendón de la rótula. Pasar demasiado tiempo sentado o no estirarse lo suficiente después de hacer ejercicio puede tensar estos músculos. El cuadriceps apretado puede causar dolor de rodilla y cadera. Una forma de evaluar la tensión de los cuádriceps es la prueba de Ely.
Paso 1
Quítese los zapatos y luego acuéstese de frente con las piernas estiradas y la cabeza apoyada en los brazos. Posiciona tus piernas para que tus rodillas estén juntas..
Paso 2
Dígale a su compañero de entrenamiento que doble una de sus piernas y empuje su talón hacia su trasero. Mantente relajado para que tu pareja tome todo el peso de tu pierna..
Paso 3
Doble la pierna lo más lejos posible hasta que encuentre resistencia por la tensión en los músculos del cuadriceps. Mida el ángulo de la articulación de la rodilla con el transportador o la distancia de su talón desde su trasero con la regla. Anota el resultado..
Etapa 4
Repita la misma evaluación en la pierna opuesta. Compare el resultado de la pierna izquierda con la derecha para evaluar los desequilibrios de flexibilidad. Idealmente, ambas piernas deberían doblarse al mismo grado y su talón debería tocar o estar muy cerca de su trasero. Cuanto más lejos esté tu pie de tu trasero, más apretados estarán tus cuadriceps..
Cosas que necesitarás
Compañero de entrenamiento
Colchoneta de ejercicios
Papel
Bolígrafo
gobernante
Transportador
Propina
Realice esta prueba después de un suave calentamiento de cardio ligero y estiramientos suaves.
Repita la prueba cada dos semanas para medir el progreso..
Este examen también se puede realizar acostado en un sofá de masaje..
Advertencia
Si siente dolor al apretar, hacer clic o en la rodilla al realizar esta prueba, deténgase de inmediato y consulte a un médico..
El rango final de movimiento de esta prueba aún debe sentirse elástico. Si la flexión de la rodilla se detiene bruscamente, esto puede indicar un bloqueo óseo causado por calcificación dentro de la articulación. No intente flexionar la rodilla más allá de este punto.
