Cómo tratar los temblores de la mano haciendo ejercicio

Los temblores en las manos pueden ocurrir por una variedad de razones. La enfermedad de Parkinson, la hipoglucemia, la esclerosis múltiple, el hipertiroidismo, la fatiga y el estrés pueden provocar temblores en las manos. Estos síntomas a menudo ocurren mientras su mano está en reposo o si su mano se mantiene en cierta posición durante un período prolongado de tiempo.

Los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a reducir los temblores de las manos. (Imagen: SrdjanPav / E + / GettyImages)

Los temblores en las manos pueden ser inconvenientes y hacer que las tareas diarias sean mucho más difíciles. Los ejercicios de mano y muñeca pueden ayudar a reducir sus síntomas. Curar los temblores de las manos depende en gran medida de la causa subyacente de su condición.

Propina

Los temblores en las manos tienen varias causas subyacentes. Algunos temblores pueden mejorarse con el ejercicio..

Obtener un diagnostico

Antes de comenzar los ejercicios para los temblores de las manos, su médico debe diagnosticar su afección. El tratamiento para una afección subyacente, como un medicamento, puede ayudar a disminuir o detener completamente los temblores de las manos. Su médico también puede recetarle terapia ocupacional o física para ayudarlo a sobrellevar los temblores de sus manos..

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Ejercicio para los temblores de las manos

Mejorar la fuerza de agarre puede ayudar a reducir los temblores. Use una pequeña pelota de goma o una masilla de ejercicios para fortalecer la mano afectada por los temblores. Sostenga la pelota o la masilla en la palma de su mano y apriete durante dos o tres segundos. Relájese y repita 10 veces, trabajando hasta tres series seguidas.

Fortalece la mano y la muñeca con una mancuerna ligera. Use una mancuerna que sea de 1 a 3 libras de peso. Coloque la mano y la muñeca, con la palma hacia arriba, sobre el borde de una mesa. Pon el peso en tu mano. Mueve lentamente tu muñeca hacia arriba y hacia abajo 10 veces.

Gire el antebrazo hasta la posición de pulgar hacia arriba y repita el ejercicio con mancuernas. Finalmente, realice el ejercicio con la palma de la mano hacia el piso. Trabaja hasta tres series de 10 repeticiones seguidas.

Mejorar el acondicionamiento general

Participar en la actividad física regular. El ejercicio regular puede ayudar a reducir los niveles de estrés, disminuir el riesgo de enfermedad y mejorar su salud general.

De acuerdo con el informe científico del Comité Asesor sobre Pautas de Actividad Física de 2018, las personas deben aspirar a realizar 150 a 300 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana. Incluso si no puede alcanzar este objetivo, pueden producirse mejoras significativas en la salud al aumentar su nivel de actividad.

Considerar ejercicios de carga de peso

Llevar el peso a través de sus manos puede reducir temporalmente los temblores y ayudar a fortalecer las extremidades superiores. Realice ejercicios de resistencia del peso corporal, como tablas y flexiones, como parte de una rutina de ejercicios regular.

Equipos y herramientas de adaptación

Los temblores de las manos pueden reducirse mediante el uso de equipos y herramientas adaptativos, lo que facilita las tareas cotidianas. Por ejemplo, aumentar el peso y el diámetro de los utensilios para comer y las herramientas de escritura reduce los temblores. Estos artículos también pueden ser atados a su mano para mejorar la estabilidad. Usar pesas de muñeca para los temblores de las manos también puede mejorar su función.

Si el uso de herramientas ponderadas no es efectivo para usted, el equipo de adaptación está disponible para facilitar las tareas diarias. Por ejemplo, los cordones elásticos eliminan la necesidad de atar. Se pueden usar peines de mango largo para arreglar su cabello mientras mantiene su codo metido contra su costado - otra punta para reducir los temblores de las manos.

Consulte a un terapeuta ocupacional para obtener más recomendaciones individualizadas para reducir los temblores en las manos.

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