Cómo usar un chaleco de peso todo el día
Un chaleco para pesas es una pieza de equipo para hacer ejercicio, generalmente hecha de lona u otro material duradero, diseñada para llevar peso adicional que se suma al peso corporal del usuario. Los chalecos para pesas se usan comúnmente para aumentar la resistencia de los entrenamientos con peso corporal, como sentadillas, flexiones y flexiones, pero también se pueden usar durante todo el día para ayudar al usuario a quemar más calorías y desarrollar huesos más fuertes gracias a la mayor capacidad de carga. y construir fuerza muscular y resistencia.
El uso de un chaleco de peso puede trabajar las piernas, el núcleo y los hombros. (Imagen: DuÅ¡an KostiÄ / iStock / Getty Images)Peso para soportar
Comience su entrenamiento del día del chaleco con un peso relativamente bajo. Los chalecos para pesas vienen en una variedad que va desde varias libras hasta más de cien, y algunos tienen pesos predeterminados, mientras que otros son ajustables. Debido a que lo usarás para hacer ejercicio a largo plazo, es una buena idea seguir la regla del 10 por ciento comenzando con el 10 por ciento de tu peso corporal y aumentando la resistencia solo en un 10 por ciento cada semana. Para este propósito, los chalecos de peso ajustable sirven mejor. También es una buena idea acostumbrarse al chaleco y probar el peso usando el chaleco durante ejercicios más cortos.
Ajuste correcto
La mayoría de las personas, especialmente cuando están empezando a usar un chaleco para pesas, quieren prepararse para este entrenamiento de un día eligiendo la ropa adecuada. El calzado es especialmente importante porque gran parte del estrés adicional estará en tus pies. Los principiantes deben usar zapatos con mucho relleno, así como soporte para el tobillo y el arco, especialmente si son propensos a lesiones como la fascitis plantar. Para aquellos que han entrenado sus pies para zapatos minimalistas, el chaleco desafía la fuerza y el equilibrio de los músculos del pie, como el abductor alucis. Debido a que los chalecos de peso pueden ser voluminosos, planee usar ropa holgada.
Intereses creados
Un chaleco de peso puede ser un arma efectiva en la lucha contra el estilo de vida sedentario liderado por casi la mitad de los estadounidenses. A medida que avanza en las actividades diarias, el peso adicional no solo aumentará la dificultad de los movimientos normales, como pararse y caminar, sino que también lo mantendrá más concentrado y consciente de los movimientos de su cuerpo. A lo largo del día, aproveche el peso adicional caminando más, subiendo más escaleras, haciendo pequeños ejercicios como flexiones, asientos y sentadillas. En general, tómelo como una oportunidad para seguir moviéndose, lo que cansará sus músculos y quemará más calorías..
Usar con precaución
Llevar incluso un chaleco liviano durante todo el día puede causar dolor, cansancio y quemadura muscular en los hombros, el cuello, la parte baja de la espalda y las piernas. Esto puede ser precisamente lo que estás buscando, pero recuerda que la seguridad es primordial. Si algún músculo o articulación comienza a doler, quítese el chaleco. Haga la mitad de los días si es necesario y aumente su tiempo y peso lentamente. Asegúrate de mantener una columna recta y neutral todo el día, especialmente cuando te sientas o te agachas. Es una buena idea consultar a su médico antes de usar chalecos de peso, especialmente si tiene problemas o inquietudes especiales..
